原标题：考研人你的犯困和睡不醒有救了

253

days

“闹铃响了3.5次我还没醒呢，然后我室友把我叫醒的”，“我就算十点睡，我早上起来也困”，“最厌烦睡午觉了，睡了下午困，不睡下午还困”。

对考研同学来讲，睡觉真的是个天大的事儿，睡好了白日倍精力，睡不好那就是毁好几天。除了心态缘由失眠，总有那么几个夜，单独看着天花板，就是睡不着。然后第二天犯困，睡不醒。

那么要如何具有杰出的睡觉呢?

自我调度可以舒缓开释大有些压力，除了经过改动自我认知的心思调度，还有一些日子上的小改动也可以协助快速睡觉。

1.坚持卧室恬静、黑且暗。因为漆黑的环境会推进松果体发生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗布阻隔外界光源，凭仗电扇或许白噪音掩盖恼人的声响。

2.要依从自个的天资。因为身体本身的状况，晚上会比照简略切换到睡觉状况。所以尽量晚上在心思上做好入眠的预备，读几页书、花个5到10分钟打理自个清洁，或许冥想一会。

3.保证你的囱暇用来睡觉避免在床上作业，付账单、读书或许看电视。假定

你期望只把睡觉这件事和你的床联络起来，那么在床上你需要做的作业就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4.战胜你的胃不管太饱或许太饿都会烦扰睡觉。别在临睡前吃大餐，或许饥不择食不得入眠。假定真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的开释，有助放松身心。试试看全麦饼干或许一碗麦片。分配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，相同推进睡觉。

5.忌睡前饮浓茶、喝咖啡浓茶、咖啡属影响性饮料。富含能使人精力振奋的咖啡因等物质，睡前喝了易构成入眠困难。

每天过量的咖啡因，即便不在睡觉时刻发扬影响，也会致使睡觉不规则。当你50岁时，推陈出新会变慢，所以咖啡因停留人体的时刻就更长—甚至于10个小时。

6.冲个澡临睡前1到2小时来个热水澡。当你脱离浴盆体温会逐步降低，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人振奋，反而睡不着。

7.忌抬头而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最佳。这样全身骨骼、肌肉都处于天然放松状况，简略入眠，也简略消除疲惫。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于严峻状况，晦气于消除疲惫，而且还简略构成因手搭乳房而发生噩梦，影响睡觉质量。

8.切勿睡觉时刻过长。睡觉缺乏是一种不好的睡觉习气，而睡觉时刻假定过长，其实也是一种很不好的睡觉习气，这样不只让人越睡越困，生物钟被打乱，而且对胃部构成损害，最重要的是，睡觉时刻过长还会使人简略发胖!发胖!发胖!

还有，下面这6点，就是你睡不着的缘由啦！

1、睡前饱餐 2、枕头过高 3、枕着手睡 4、蒙头睡觉 5、储存睡觉 6、透支睡回来搜狐，查看更多

责任修改：