原标题：新年伊始，考研党瘦身绝技码住！

元旦过的怎么样呀

看到后台私信有屠儿说自个考研胖了许多

新年伊始

本年的瘦身flag先立下了

不是说制造身段焦虑哦

可是考研时刻长胖许多

其实是一种不安康的信号

摸摸自个的小肚腩，内脏脂肪含量又高了

就是说，减脂瘦身胖家都晓得

可是，对学生党来说，真的没这条件啊

没联络的，寻找安康这条路

没条件咱们创造条件也要上道！

今日就给我们组织一手：

学生党怎么高兴地吃食堂减脂？

饮食原则?

? 不要让自个有饥饿感：不管你是不是在食堂吃饭，减脂期都大约遵从这个原则，瘦身要均衡的饮食＋运动，单纯靠节食不可的；

? 尽可以选择 “高蛋白高纤维、低油低盐低糖”的食物；

? 准时吃饭，规则进食：一日三餐都要吃，要准时吃，有条件的话可以少食多餐，不要暴饮暴食；

? 尽量吃得慢一点：吃的时分细嚼慢咽，坐着逐渐吃，不要饥不择食或边走边吃。

食堂一日三餐主张?

1. 早餐

让我猜猜，许多同学是不是因为睡懒觉，这一餐直接就略过了？这是不可的，上面也说过了，一日三餐都要准时吃，早餐很重要，必定要好好吃。早餐吃好了，也能协助你午饭控制进食。

? 可选食物：

水煮蛋、豆浆、牛奶、豆腐脑／豆花、凉菜、粥、饼、馒头号。

假定在宿舍或家里吃早餐，可以选择牛奶＋即食麦片＋鸡蛋的组合，可以的话分配一些生果，让你的早餐更奢华！

? 早餐留心：

· 尽量选择水煮蛋，真实没有可用茶叶蛋替代；

· 豆浆尽量喝不加糖的；

· 酸奶尽量选择低糖的。

2.午饭

午饭的时刻比照长，食堂的食物品种也会丰厚许多，尽管选择多了，但也要有所取舍，像炒饭、炒面这种一大份，高脂肪、高碳水的食物仍是要远离。

? 可选食物：

做法比照清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐 1 份＋蔬菜 1 – 2 份＋主食 1 份

? 午饭留心：

· 尽量选择清蒸或炖煮类的菜，像宫保鸡丁、糖醋里脊这种热量高的食物要少吃；

· 最佳选择杂粮饭、红薯、玉米这种低 gi 的主食；

· 不要吃太重口的食物，避免在不知不觉中吃进更多的主食；

· 假定觉得食堂的菜真实太油或太咸，可以用水或免费汤涮着吃。

3.晚餐

有些同学为了瘦身不吃晚饭，这是很不安康的，关于还在学校的你们来说，必需要保证每餐都吃好，所以，晚餐可以吃少一些，但不能不吃。

? 可选食物：

做法比照清淡的鱼、鸡、瘦肉、豆腐 0 – 1 份＋蔬菜 1-2 份＋主食 0 – 1 份

? 晚餐留心：

· 晚餐的食物选择原则和午饭类似，假定你正午现已吃了比照多的肉类，可以在晚上多吃一些蔬菜来坚持饮食平衡；

· 不要只把生果作为晚餐，因为许多生果的含糖量很高，不只不能 你瘦身，还会让你饿得更快！

4.加餐

除了正餐，可以给自个恰当加加餐，不要有饥饿感，吃一些安康的小零食对瘦身也是很有利的。

? 可选食物：

坚果、生果、黑咖啡等

? 加餐留心：

· 坚果（如杏仁、腰果等）富富含益脂肪，一次不要吃太多，一小把就够了；

· 生果要选择个头比照小的，也可以选择西红柿、黄瓜等蔬菜生果；

· 黑咖啡不要加糖和奶，喝黑咖啡可以分配着运动，运动前一个小时喝，可以前进燃脂功率。

瘦身嘛，俗?档暮?br>

三分靠练，七分靠吃

我们要先从饮食下手，分配恰当运动

很轻松就能瘦下来啦！

往期回想

1·新年高兴！

2·2021，再会啦！（附22屠儿年终总结视频）

3· 考研书面考试结束后重视8件事！（附跨年惊喜）

4·本年457w人考研 | 23考研备考材料如何选

5·考研潜力太大？亮点剧慢慢吧

6·初试已过，如今要预备复试吗？

7·22考研英语答案出炉！（附作文说明视频）

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