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不知不觉，21考研也进入了“倒计时”状况。信赖我们现已结束了第一期间的温习， 初步进入重复刷题和背诵常识点的期间了。

可当咱们结束一天的学习，从桌前 的时分，却很简略发现自个浑身生硬，肩颈部和腰背部都会发生酸痛等不适感，影响咱们的正常歇息和第二天的日子。那么，咱们大约如何减轻这种不适呢？学长在这儿搜集了几种减轻久坐不适的办法，我们快来测验一下吧~当然，假定你在此之前就患有有关疾病或许存在长时刻不适表现，必定要去医院或有关医治机构进行医治呦~
1
肩颈痛
颈肩部之所以痛苦的缘由非常简略，那就是你过度运用颈肩部的肌肉。如长时刻的伏案刷题、长时刻坚持同一姿势看网课等都会致使你的颈肩部肌肉运用过度。那么如何减轻呢？
对此，俄勒冈州波特兰贝瑟尼理疗协会的理疗主任杰西卡·多林顿（jessica dorrington）说：“假定痛苦的当地只需一个，那么你可以按压痛苦的方位几秒，这样就能减轻表现。”你也可以拉伸这些紧绷的肌肉：站直或坐直，将右手手背抵在腰上，将左手举过头顶，放在头上；左手逐渐地把头拉向左肩，扩展脖子右侧的肌肉。假定要加强拉伸作用，那么可以用左手控制头部股动上半身向左下方拉伸，一起坚持右手抵住下背部。

2
上背部痛苦
上背部会痛苦的缘由了可以来自于脖子（见上图）或胳膊部位肌肉的不恰当运用。dorrington说：“标准姿势是肘部放置于身体两边，大臂小臂之间呈90度角，假定不是这样，那你的背部肌肉可以会感到疲惫。”
如何减轻：站直或坐直，尽力向下收紧两边肩胛骨，就像肩胛骨之间有一支铅笔需要捉住相同。这个进程中，要避免耸肩。坚持5秒钟，然后放松，重复10次。你大约能感遭到肩膀上斜方肌的拉伸。

除此之外，你还可以拉伸胸肌。不选择拉伸上背部肌肉是因为驼背广泛存在，它们可以现已因为驼背而过度扩展了。你需要面向墙角站立，双脚分隔与臀部同宽。把你的手掌放在两端的墙上，与头齐高。坚持中心肌肉紧绷，左脚向墙角迈一步，手掌和前臂压向墙面。你大约可以感遭到乳房有扩展的感触。
3
腰部痛苦
咱们之所以在久坐之后腰部会感触痛苦，很大程度是因为腰部生理曲线发生疑问，在这儿，学长主张我们从调整坐姿做起。具体来说，正确的坐姿是腿部和腰部成直角，膝盖曲折度也应成直角，支配大腿大致平行，双脚平放在地

上上，挺起腰板，头部天然放松。
一起应留心椅子不能过高，身体稍稍后仰，悄悄靠于椅背，使上身与腿部夹角坚持在90~135度支配。这样做你的腰部才会愈加舒畅。
当然，最重要的仍是避免久坐，主张常常站起来舒展一下，让身体天然放松。

当然，假定纠正坐姿之后仍是持续痛苦的话，必定要去医院征询专业医生，承受专业的医治鸭~
好啦，以上就是这一期的小贴士内容啦！久坐不适的小火伴可以测验一下，假定有啥疑问的话，等待在文章谈论区下方留言，你也可以在微博“新传学社君”中私信，咱们都会逐个答复哒~
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来历：
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注：上述办法均源于网络查找，不可以替代药物及有关医治办法及办法，请在必定平安并有专业人士辅导的环境下测验，如本身上述部位患有疾病或呈现有关表现者切勿测验并请当即就医。
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