原标题：考研备考压力山大，减压食物、高效减压方式了解一下

大家都知道，暑期是考研备考的关键期。正因为如此，小编几乎天天都在强调这个问题，也在尽量多的分享一些备考经验，希望大家的备考效率更高。但是毕竟小编可以做的有限，并不能 助大家备考。尤其最近很多很多同学为了备考忙的焦头烂额，压力山大，所以决定今天和大家一起分享一些减压食物和高效减压的方式。

一、食物减压

通过科学的膳食，合理的配餐，引导大众简单轻松减缓压力。人人都向往快乐，但快乐的心情却不是人人都拥有的！沉重的学习负担令各位同学苦不堪言。其实食物是可以减压的。因此我们要学会通过科学的饮食，用食物调理我们的身体机能，调节我们的情绪，从而减轻压力。下面推荐几种减压效果比较好的食物。

1. 芦笋?

抑郁症与低水平的叶酸有关，而芦笋这种蔬菜可以为人体补充改善这样情绪的营养。一些建议：可以在美味的煎蛋卷中加入一些芦笋尖。在食用肉、鱼或家禽的时候点也吃一些蒸过或烤过的芦笋叶。

2. 牛油果

我们要想维持健康的神经和脑细胞就需要b族维生素，而焦虑的感觉可能是源于b族维生素的缺乏。牛油果中富含缓解压力的b族维生素。其他优势：它们的不饱和脂肪酸和钾的含量也很高，这有助于降低血压。

3. 牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

4. 蓝莓、番茄和柑橘

考前多吃富含维生素c的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素c，维生素c的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素c的最佳来源。蓝莓可能看上去很小，但富有大量的抗氧化剂和维生素c，这使得它们成为了压力的克星。当我们感到有压力的时候，我们的身体需要维生素c和抗氧化剂来 助修复和保护细胞。

5. 香蕉

香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。

6. 小米粥

我们大家都知道小米粥具有养胃的功效，其实小米粥还是一种很好的减压食物。小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素b1、维生素b2、维生素a原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将b族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

7. 菠菜

菠菜有一个缓和的效果。菠菜富含镁和矿物质，这有助于调节皮质醇水平，促进身体健康。仅仅一杯的菠菜就可以满足你每天的百分之四十的营养需求，还能为好情绪遮风挡雨。

8. 杏仁

杏仁中含有丰富的维生素e，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素b，能 你渡过难熬的日子。每天只要吃四分之一杯的杏仁就可以达到效果。从食物多样性方面考虑，你可以在水果片或全麦饼干上涂一些杏仁酱。

9. 苹果

苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

10. 燕麦

燕麦是另一种有助于获得引起镇静效果的激素-羟色胺的食物。建议食用厚切、老式需要烹饪的燕麦，而不是即时燕麦。这是因为粗燕麦有更高的纤维，所以需要更长的时间来消化，这也就意味着他们的镇静作用实际上会持续更长的时间。?

当然除了食物之外，还有很多种可以舒缓压力的方式，下面就介绍几种。

二、其他高校减压方式

1. 宣泄法

弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的侵犯能量储存器，在储存器里，侵犯能量的总量是固定的，它总是要通过某种方式表现出来，从而使个人内部的侵犯性驱力减弱。下面看几种比较常见的宣泄方法。

方式之一：哭。哭是一个非常好的心理释放。作为一种纯真的情感爆发，是人的一种保护性反应，是释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡的一种方式。所以，各位同学不要觉得哭是一种懦弱的表现，在我们心里面有事情需要宣泄的时候这种方式还是很可取的。千万不要为了面子什么都憋在心里，这样是会非常影响我们的复习效率的。而且据说眼泪是可以排毒的哦！！

方式之二：去发泄吧。在那里，可

以把想打的人痛打一顿，把想骂的人痛骂一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等。还可随身携带一个小皮球，郁闷的时候、要发火的时候，就狠狠地捏它一下。或者是捏方便面也行！

方式之三：替代性发泄。先来说一下什么是替代性发泄，就是看别人发泄来替代自己的发泄。比如去看拳击比赛、散打比赛、足球比赛等。

方式之四：倾诉。把压力、烦恼等想好友诉说或者是写出来。把压力、烦恼向好友诉说之后，你会发现它们至少会减少一半；把压力、烦恼写出来，或者还有一种更为直接的方法就是记压力日记，把引发你压力的事件记录下来，再作理性分析，然后找出相应的对策。

2. 情绪转移法

情绪转移法即通过转移注意，主观上改变刺激的意 义，从而变不良情绪为积极情绪。这也是减压的一个重要方式。很多人或许都遇到过这样的情况：一旦遇到烦恼、郁 结时，听听音乐、跳跳舞，打打球、跑跑步，或者去看一场幽默的相声、哑剧、滑稽电 影……总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，不知不觉间 就能走出苦闷，变得快乐起来。这就是一种典型的情绪转移。

当人的情绪过于低潮、过于负面时，往往对任何事情都提不起兴趣，而且，还总是想 着那些让自己愉快不起来的事情。如果人长期处于压抑、自责、失望、焦虑、烦躁的情绪状态下，不只学习效率会受到影响，生理、心理也会受到严重的损害。要想摆脱这种困境，首先应该让自己把注意力移 开，不要总是去想这些问题。要知道，有时候，一些事情是我们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。想让自己开心， 就要让自己不那么极端，不去钻牛角尖。

3. 多听音乐

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

4. 多运动

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳。长时间单调学习易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

5. 深呼吸

当人紧张的时候做几次深呼吸，能起到放松心情的作用。深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

考研是一场持久战，各位同学一定要学会自我调节哦！！返回搜狐，查看更多

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