原标题：真事，学姐舍友考研失败，只因考前忽略这件事！现在改，还来得及

不知不觉，我们真的坚持了一路，考研已经进入倒计时了，不知大家复习的怎么样了？

我想无论是咬牙坚持的，还是打算放弃的，大家身上都有一个共通点，那就是——睡不够

曾经学姐考研的时候也和大家一样，就希望赶快考完，让我可以美美地睡一觉。在这里不是鼓励大家去睡觉，而是希望大家可以合理地安排自己的作息时间。

俗话说“作息为父，睡觉为子”，作息与个人睡眠时间是息息相关的，特别是考研的最后阶段，睡觉真的好重要。

学姐去年考研的时候有一研友，她从三月份开始复习，一直到九月份，感觉跟打了鸡血似的，天天都是精力充沛的。每天都是4点起床，晚上12点才睡觉，为了节约时间，牙膏都提前挤在牙刷上，这简直是太拼了，有个这样的研友真的是压力山大。

最后一个月时，他仍然以这种学习模式学习，甚至到了考研的那两天，还是学习到很晚很晚。学霸的字眼冠在她身上真的一点都不为过，班上的人都认为，她一定会取得一个好成绩，这样的状态那肯定是板上钉钉妥妥的。

可是成绩出来的时候让我们大惊失色，她就只考了307，这在文学中真的是一个很低很低的分数。而更令人想不到的是，她最拿手的英语居然没有过线。

还有一个更夸张的事情，就是我的一位舍友，在考政治的前天晚上一直复习到了夜里一点，第二天早上脑袋昏昏沉沉的就进了考场，结果政治没有做完，于是就觉得第一科政治就过不了线，后面的考试考了也没用，干脆弃考就直接回了学校。

这真的是学姐身边发生的真真切切的事情，给大家也是一记血淋淋的教训。

所以学姐想告诉大家一定要合理安排作息，在作息表上一定要将睡觉提上日程。没日没夜的学习，不敢说是最差的，但一定不是最好的方法，我们考研是为了什么？不就是为了能够考上吗？那现在睡好觉就可以有一个好状态，甚至还可以多拿几分，大家是不是有必要听取一下呢？

大家复习了好几个月了，战线拉了这么长，说不疲惫，绝对是假话。并且现在已是考研的收官之战，最后的这几天，要想再靠复习上一层楼，真的是很难了。

那么怎样掌握好最后的学习时间，获取最理想的成绩，这才是我们这段时间应该做的。现在大家已经习惯了以前的复习模式，这样固化的学习模式对大家来说反而是极为不利的。

根据脑科学家的说法我们应该睡觉，你没听错就是睡觉，而一份脑科学家提供的报告也证明了要想成为天才，成为专家，就要睡好觉，这是保持精力充沛的一个秘诀。

此外，生理学上也做出了解答：睡觉其实就是一个肌体主动修复的过程。

大家可能有这样的体验，有的时候身上有一个小伤口，但睡一觉起来，就不那么疼了，还有熬夜没睡好觉就特别容易生病，其实这些都是因为夜晚睡眠过程中的肌体在进行修复，所以一味地用时间去作为成绩的交换并不是成正比的。

在考研中也是一样：只有睡好觉，才可以将白天复习的知识消化从而内化在我们的知识体系中。

这里大家一定要注意一个误区，睡好觉并不是说睡饱睡够，而要有个度，那么多久才是合适的呢？我们应该怎样掌握这个度？美国国家睡眠基金会基于很多专家的共识，认为成年人每天的睡眠时间是7-9小时。

大家算一下自己的睡眠时间有没有在这个范围，不在的就要结合自己的实际情况,作出相应的调整。

睡眠问题在考研人中已经非常普遍，对于大多数人来说，遇到了睡眠问题的时候，可能无从下手，学姐今天在这里将会教大家一些小方法。以此来 助有睡眠问题的同学。

以下内容来自张遇升老师的课程：

《怎样成为精力管理高手》

第一，没事别上床。

这个意思就是说，除了睡觉，其他的活动最好不要在床上，就比如说不能在床上看书，看视频。

因此，当我们在考研的时候，最好选择的地点是图书馆或是自习室，不能像有的同学一样，整天睡在床上看书。

醒着躺在床上的时间不应该超过20分钟，如果你躺下了，发现20分钟以后仍然是清醒的状态，那么就应该起身离开卧室进行放松——

比如说读一本书或者听一听音乐走一走。还要养成设定闹钟的习惯，在每天早上的同一时间叫醒自己，不要赖床，一定要起来。

第二，适当的户外活动。

在了解了上床和睡觉之间的关系之后，我们还需要重视白天的活动，因为睡眠不是一个孤立的事件，它和我们清醒时的行为也是密切相关的。

考研是一个漫长且焦虑的过程，所以说在这个时候不能一味的只知道学习，整天都待在图书馆或是自习室。在学习之外，我们还应注重的是白天的运动，尤其是户外的体力活动，因为在日光照射下的运动能够显著地提高睡眠质量。

所以在考研的时候，当我们连续复习了好几个小时，身体已经有了疲惫的感觉的时候，就应该提醒自己到户外去运动。

第三，睡前做准备。

在睡前的一个小时是特别重要的，要注意创造适合入睡的环境和心情。

我们可以让屋子保持黑暗的状态，所以在这里大家就应该要注意了，在睡前一个小时，千万不要对着手机，电脑等显示器看，因为它们发的光会降低我们褪黑色素的分泌，扰乱我们的生物钟。这样一来就会严重的降低我们第二天的学习效率。

另外，我们可以降低人体的核

心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意，就比如说在学习之后，我们可以尝试着泡脚或者说可以把窗户打开，甚至是少盖一点被子，这样能够让你更容易觉得困。

第四，让大脑进入疲劳的状态。

大脑如果觉得累了，自然容易入睡，那怎么才能让大脑疲劳呢？最简单的方法就是临睡前看一些比较难的书，但是不要看情节特别丰富的。

比如小说这一类的书。因为它可能让人越看越兴奋，难以入睡。所以你要记得，我们的目标是让大脑变疲劳，而不是让大脑更兴奋。

到了这个阶段，大家真的不用太惊慌。

影响考试的因素有很多，在考试当天几点起床，多长时间吃早餐，再如何平复自己紧张的心情，这些都是大家在进考场之前就要搞定的，要是考前整个人就被弄得一团糟，那么进考场时再来个指纹刷不上，桌椅不舒服等这些非人为的干扰因素，这个考试还怎么考？

考场上的因素真的是瞬息万变的，关键是我们能够以不变应万变，而最实际的一招就是将自身的综合素质练得过硬过强，要学会见招拆招，不论是知识点、作息，还是心态、生物钟，这些方面都要充分全面的考虑，尤其是看似和考研无关的睡眠因素更应该注意，睡眠质量对第二天的发挥更至关重要。

考研的压力的确很大，一年仅有一次，时间没有办法让我们多来几次，所以我们更要抓住机遇，珍惜每次考试的机会，用最好的状态去应对，这才是兵来将挡，水来土掩的克敌制胜的法宝。

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