原标题：微青心|4年抑郁，她以第一名考上北师大研讨生！|越苛求完满，越接近抑郁

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本期“微青心”小课堂

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完满主义

2021年9月，王臻发现自个初步有些不队棰，她的身体初步呈现弛禁、呆板的感触，打从心底里架空见到教师和同学，不想去上课。

日子初步变成一个个的慢镜头，一想到新的一天要从洗漱初步，就累到不可。

图源 / 《北京青年报》微博

严峻的时分，她一整天

都沉溺在自杀的主意里，根柢无法顾及其他作业。

2023年9月，王臻以第一名的成果考入北京师范大学使用心思学专业，变成了国心里思学名校的研讨生，也翻开了自个全新的人生。

她早年是一名重度抑郁症患者。在与疾病如拔河般拉扯的4年里，她几乎扔掉学业，也曾想过结束生命。

在《北京青年报》的采访中，王臻谈到：自个是一个「完满主义者」，干作业就要尽利巴它做到最佳，哪怕亏负身体也没有联络。

图源 / 《北京青年报》微博

在许多人的眼里，“完满主义”可所以一个褒义词，它代表着一自个对一无是处的寻求，是杰出和成功的标志。可在心思学上，研讨者们认为，“完满主义”掩盖了很猜疑思疑问：抑郁、焦虑、强逼等等。

就如伏尔泰所说：“完尽是优良的敌人。寻求杰出没有错，可是苛求完满就会带来费事，耗费精力，浪费时刻。”

01

完满主义的体现

早年被称为“文娱圈拼命三郎”的蔡依林，为了上镜美观，回绝用毯子盖短裙，全程绷着一个动作，一动不动；录节目时觉得状况不好，约时刻又再飞回来重录一遍。

最夸大的时分，她连刷牙都要把另一只脚挂在脖子上练一字马。

图源 / 网络

但如今的她，自嘲道：“早年寻求完满，让自个活得不像人。寻求完尽是个bullshit（瞎说）， 因为永久都寻求不完啊。”

在《哈佛夸姣课》中，泰勒·本-沙哈尔教授这样界说“完满主义”：一种充溢在咱们日子中的对失利的失能性惊骇，特别是在咱们最介意的方面。

一般人寻求完满，是根据期望作业满足的夸姣等待，而在发现自个无法做到完满时，就会退而求其次；但完满主义者绝不答应自个犯错，无法承受自个的不完满。

具体来说，完满主义者一般具有以下5个特征：

不真实际的等待：期望事事做到完满，对自个有着不真实际的等待；

惧怕失利：完满主义者非常垂青成果，任何不完满的作业都会被视为失利，这使他们很难初步做新的作业；

过火推迟：因为过于惧怕失利和犯错，只会在自个做好充分预备的时分才初步行为，很难初步着手做一件作业；

必定化认知：把自我价值和外界的认可绑定在一同，认为只需犯过一次错，整自个都会被否定；

苛责自个/别人：对自个或别人非常挑剔，老是在发掘差错和不完满的当地。当失利发生时，会对自个或别人进行批判和责备。

假定咱们把寻求完满的路看作是一座大山，完满主义者一旦抵达顶峰，就会再次被呼唤邓祷平安和羞耻的新低地，堕入自我波折的循环，无法走出来。

02

寻求完满，为啥会致使抑郁？

心思学家阿德勒认为，每自个都期望脱节无力状况。他将“寻求优胜性”视为人类的广泛需要。

作为一般人，咱们也的确会给自个设定一些方针，这可以鼓励咱们经过尽力将自个才能最大程度地显示出来，向着方针接近。

可是，完满主义却是一种对抵达方针的病态苛求。深陷完满主义泥沼的人，寻求的一般不是自个的前进，而是在竞赛中跨越别人。

完满主义者在心中树立起一个抱负化的自我，而真实的自我却被无视和遗弃。

在留心力上，完满主义者只看到自个的缺乏和缺陷，而无视本身的利益和现已获得的成功，老是在否定自个。每否定自个一次，就离完满更远一些；

在思维方法上，完满主义者执着于不真实际的方针，从不简略放过自个，很简略感触自个“怎么做都不可好”，这使得他们更简略体现出抑郁、焦虑、无助等表现。

在心境上，当他们无法完满地结束某件作业时，很简略感到绝望、自责、自负受挫。过度堕入这种负面心境中，会使他们一步步变成低自负，短少自傲的人，究竟引发抑郁。

需要留心的是，完满主义与抑郁症之间，并不是必定的因果联络。咱们想说的是，存在完满主义倾向，患抑郁症的概率就会更高。

佛理中有一次词叫做「我执」，其实和完满主义者所寻求的有些类似——都是关于自我的执念，把自个放在过高的方位，对自个所做的事抱有极大的等待。

但其实，这是在将自个往绝路上逼，那些顽固的等待非但不能得到满足，还会让咱们对自个发生愤恨、嫌弃的心境，怒火熊熊燃烧，究竟就会焚尽自个。

03

脱节完满主义，怎么做？

假定你是一个典型的完满主义者，还堕入了抑郁心境中，可思考从以下四个方面来进行自我调度和改动。

卸下担子，接收真实的自个

心思学家霍妮认为，咱们要放下对完满主义的寻求（抱负化自我），接收真实的自个。

一方面，接收自个是个完满主义者。因为完满主义并不是必定坏的，乔布斯就是靠着对完满孜孜不倦地寻求，才做出了划年代的产品；

另一方面，也接收自个本身并不完满。因为每自个都有捆绑，每自个都有力不从心的当地。看到自个的捆绑性，才干顺势而为。

练习对人、对己的宽恕力

一方面，对别人宽恕一些。平常可以有知道地做一些“宽恕练习”，比方给自个设定指出别人疑问的上限数，一到规则次数就不再挑剔别人。

另一方面，对自个也宽恕一些。答应自个不前进，答应自个不去和自个较劲，答应自个普通一点。

心思学家弗洛姆早年说过：最高的价值不是舍己，也不是自私，而是自爱。

能让你轻松、高鼓起来的人，只需你自个。

走出舒畅圈，走出擅长区域

只需拓宽你所触摸的事物规模，才干够拓宽你的价值体系，在不一样的规模内看到成功和失利。

参加一个新活动、学习一个新技能都不失为一种好的办法。

刚初步可以会觉得很苦楚，也可以处处不顺，都没有联络。

因为做这件事的意图并不是要成功，而是在学习新事物的进程中，给予自个从头审察世界和自个的机缘，你不对错成功不可以。

前进自我察觉的才能，必要时求助

感触自个堕入完满主义和抑郁心境时，写写日记，列出获得的作用，避免对自个过度严苛。

此外，寻求心思征询和撑持也是一种有用的减轻途径。专业的心思征询师可以协助咱们了解和处置那些使咱们沮丧的思维和行为方法，并树立活泼的自我认知、消除过火自责的心境。

美国精力维护学家玛丽-安妮特·布朗说：“苛求完满的人一般会得到最不完满的人生。”

你完全可以退回去持续做一个完满主义者，但我期望让你知道到人生还有一种选择——就是能真实分配自个的日子。

在寻求完满的这条路上，或许咱们都该停一停，测验与自个的“做不到”宽和。

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