刚刚，研招网公布了2021考研日程表，初试时间定为12月26日、27日，比大家预想的日期推后了7天！

虽然这个时间比预想的推后的7天，但算一算，我们离初试的时间也只剩113天，是的，不到4个月的时间了！

进入9月的复习，不知道大家有没有这样一个疑问：为什么老是集中不了注意力？为什么小时候我们记东西特别快，那些我们完全都无法理解的古诗词、长篇课文，我们都能在很短的时间背得滚瓜烂熟。你是不是总感叹“唉，老了老了，记忆力退化了，没办法”。

记忆力以理解力为基础的，也就是说我们越理解一个东西的意思，越明白它内在的逻辑，我们就越容易记住它。那按这个道理说，我们现在的理解力增强了，应该更容易记住一个所学的东西才对啊，那为什么小时候不能理解的东西都能够那么容易就倒背如流，现在却反反复复怎么都记不住呢？

那是因为啊……..你真的老了，哈哈~

开个玩笑，嘻嘻。其实不是你的记忆力出了问题，而是你的注意力出了问题！

你想想你小时候背一个东西，是不是特别专注，摇头晃脑地唧唧呱呱地背背背，好像全世界都没有办法打扰到如此专注的你。

在看看现在的你，刚开始学习，突然想到什么东西要买，就去逛淘宝了；突然想到要打个电话，就去打电话了；一会儿打游戏上头，一会儿看热点收不回神，飞过一只鸟，都能把你的思绪拉到窗外，然后一直发呆………

所以，小时候的你，即使完全无法理解背诵的材料是什么意思，但是经过高度专注地反复提取，也就很快记住了！而现在的你，即使理解力和记忆力都比以前更强，但是就因为专注力严重缺失，所以总是记不住东西，学习状态不佳。所以现在的你，不要总是在纠结是不是自己老了，记忆力学习力不行了，而是需要好好反思你的专注力出了什么问题，怎么去提升自己的专注力。

学习拼的就是一个专注力，谁能集中注意力高效学习，谁就更容易每天比别人多出几个小时候，谁就能在同样的时间内学习到更多的东西，谁就更容易在考研这场战斗中取得最后的胜利！

学姐刚开始备考的时候，专注力也是很低的，后来学习了一些办法去提升专注力，在备考的过程中不断实践、调整、优化，积累了一些提升专注力的方法和经验，分享给你，希望对你有所 助。

有时候，我们之所以注意力不集中，其实不是我们的能力有问题，而是我们安排的学习任务或者使用的学习材料不合适而导致的。

很多宝宝在学习的时候安排的学习任务可能远远超过或者低于自己目前的学习能力。之前看米哈里的著作《心流：最优体验心理学》中讲到一个心流的图。当我们面临的挑战大大超过我们目前的技能可解决的范围时，容易产生焦虑和感到无助，就容易注意力不集中；而当技能水平很容易超过挑战难度时，又容易感觉无聊、走神；那么哪个时候更容易注意力集中呢？就是当技能水平和挑战难度旗鼓相当，或者挑战难度略高于技能水平，能够让一个人维持在一个良好的心流状态中，我们就更容易集中注意力。

建议实践方法：

在制定任务的时候，让这个任务的挑战难度略高于自己目前的学习能力，让自己适当紧绷，稍微超出自己的舒适范围，但也不太过， 助自己集中注意力、提升

效率。

比如，你目前的水平是一个小时刚好能背诵1章中新史，那么你就安排背诵1.5章。这样既能保证我们的注意力集中，也能逼我们去提升自己的背诵能力。当然随着我们学习能力的增强，对材料的熟悉度增加，我们要适当调整任务量，比如当你已经背诵了2遍中新史以后，第3遍你就要安排一个小时背诵3章了。

不知道大家有没有这样的感受，如果我们有一上午、一下午的时间去完成一个学习任务，开头的两三个小时，我们只能完成任务的很小一部分，大部分的内容都是在这个时间段结束的最后一小部分时间完成的。那是因为在你觉得时间还有很多时候，你就会更爱磨叽，难以集中注意力。如果时间很紧张，那么你就会格外专注。

手机，应该是算我们现在学习过程中最大的一个干扰因素了。我们很容易一刷热点、一玩儿游戏就停不下来，一不小心一两个小时就过去了。有时候本来是拿手机来学习单词的，可是朋友的一条邀约的消息蹦出来，可能一整天就没了。手机里面的诱惑实在是太多太多了。

宝宝们，肯定也有过这样的经历，突然想起要打个电话，买个啥东西，怕忘记，就去打电话了，就去看淘宝了，然后就很难再回到学习状态了。

烦恼主要就是那些生活中容易影响我们情绪，让我们很容易纠结的事情，比如和男女朋友吵架，和室友、家人闹矛盾，总没心思学习。

很多宝宝喜欢大段大段的时间学习同一个科目的内容，但是这样你会发现长时间面对同样的学习材料，大脑是很容易疲劳的，注意力也就很容易飘走了。

宝宝们应该都有同感，只用眼睛盯着书背诵是很容易走神的，但是如果在背诵的时候同时启动眼、耳、嘴、手都参与进来，就更容易集中了精神了。

人的注意力状态是多变的，不会一直都很好，也不会一直都不好。如果能一直都保持注意力集中的好状态，其实是一件让人特别佩服的事情。

除了在学习的过程中提升注意力，我们还可以在学习开始之前，为高效专注的学习提前做一些准备。

宝宝们可以回想一下，期末考试和平时听课，哪个时候你更容易专注呢？肯定是期末考试对不对。

那是因为为期末考试而学习，我们有要背诵哪些重点，要考到多少分这个非常具体明确的目标的，所以我们很专注；而平时听课我们并没有明确目标，所以更容易分神。如果老师在课前布置一个本节课的课后作业，你为了完成作业，也会更加专注认真一些。

ddl是第一生产力！结束时间越有弹性，你会下意识以为还有很多时间可以学习、背诵，就更难集中注意力。

小a同学：明确知道今天下午4点之前背完中新史古代
小b同学：模模糊糊知道今天下午背完中新史古代

谁会更专注呢？当然是小a同学对吧。这个可能很多宝宝都深有感触，到了交作业的ddl，我们效率简直是超级高。

图书馆、咖啡馆、寝室、家里，哪个地方更容易专注？大家都会说图书馆，其次是咖啡馆，最难集中注意力的就是家里和寝室对不对，因为学习环境对我们的影响确实是很大的。

最后想给大家说一说的就是，专注的能力，不是你看了以上的方法以后就能马上拥有的。专注力的培养需要日复一日的坚持，需要你自己一次又一次提醒自己，养成专注的习惯。

考研拼的就是专注能力，谁能集中注意力高效专注地学习，谁就相当于比竞争对手多出上百上千小时的时间，谁就能在同样的时间内学习到更多的东西，谁就更容易在考研这场战斗中取得最终的胜利！

每一个不曾专注的日子，都是对生命的辜负。当你无比专注、无比认真地去努力学习、记忆，终将邂逅那个更好的自己。