业精于勤，行成于思

已经7月份啦，临近考试，同学们难免感到焦虑，压力越来越大， 老师特开了一场直播专门 助大家调整心态。

（若想看视频版，请扫码观看-【心态调整篇】）

（若不方便观看视频，请看下方文字版）

一、分心导致的心理消耗

每个人在学习时都难免走神、分心、思绪游离，原因在于人有联想力和想象力。

当在学习过程中听到一些与实际生活有关的信息时，人就难免会联想到自身的事件。比如我们在学习《普通心理学》、《社会心理学》的相关内容时，都会想起自己生活中的经历和感受。另外，人在学习过程中，大脑细胞也有自己的活跃规律，你会做一些白日梦，这些都会使你走神。

偶尔你的身体可能不适，你的精神比较疲惫、或者最近生活中发生事情的一些困扰等等，都会让你走神，从而学习效率下降。

面对这种情况，一些学生是难以接受自己这个状态，其心态上会对自己失望、会焦虑，会苦恼。

本身学习就会消耗你的一部分精力，倘若你再因自己走神而苦恼，那么另一部分精力也由此被消耗，综合下来，你的心理上就有了双重消耗。

首先，你要明白走神是很正常的一个现象。我们都学习过《普通心理学》，书中曾提到过【持续性注意】的相关内容，你还记得怎么说的吗？

持续性注意是指注意在一定时间内相对稳定地保持在某种事物或某种活动上，反义词是注意的分散，俗称分心。一个人持续性注意的时间是有限的，这符合人的生理规律。

我们要做的就是调整自己的心态， 首先从心理上接纳它 ，而不是否定它或逃避它； 其次，当我们意识到自己分心之后，要努力把自己的思绪拉回来。当你渐渐学会如何训练自己集中注意力后，你将不再因分心而产生负情绪。

书目推荐 ：大家在学有余力情况下或者在碎片时间休息时，可以翻翻看《专注力》、《正念的奇迹》、《当下的力量》、《身心合一的奇迹力量》等书籍，或者可以听一听【冥想星球】、【樊登读书】等app放松放松。

二、焦虑的产生

焦虑问题有很多原因，比如择校、学习困难等。

首先是择校方面，很多同学担心自己目标院校定太高，焦虑自己会不会考不上。这类同学要明白，考上并不是像爬山一样一定要登上顶峰才行，而是你爬到了比较高的位置，又刚好排名里有你，这才叫做考上。所以，希望你不要一味地注视着与山顶的距离，而是能偶尔回头看看自己走过的路，你会发现自己原来已走了这么远，自己真的做的很棒了。

在遇到学习困难时，我们也不要由此而感到挫败，遇到问题很正常，有问题去解决就好了，而不是一直沉浸在负情绪里出不来，你可以和自己的辅导员老师、同学、朋友聊一聊来排解情绪，当情绪平稳后，你可以再向上岸的学长学姐取取经，学习他们遇到同样的问题是怎么克服的。

要知道，适度的焦虑是好的，过度的焦虑则会使行为效率下降。

书目推荐：在这里老师再推荐一本书给大家，有时间可以学习一下书中所说的高效用脑方法。

三、进度慢，时间不够用？

首先你要明白，对于学习来说，时间永远不够用。

即使有再多的时间，你也依然会觉得自己的复习时间短，知识是无止境的，人的精力却有限。时间的多少，无非影响你觉得自己对知识把握程度的大小，但是我们不可能有一个完美的把握。

很多有完美主义倾向的同学往往出现一个问题是什么呢？当自己的计划被打破、被耽误、没有达到自己的心中标准时，会特别在意自己没有完成的那部分学习内容，心里就会产生挫败感。

不要一直在意自己未完成的内容，而是看看自己当日完成了哪些内容，用了多长时间，下一次如何更合理地调整分配自己的学习时间给各部分内容。

如果实在没有时间把内容全部学完，同学们要懂得根据内容的重难点来做出一定的取舍，哪些内容是必考必学的，哪些内容是考察概率低不太重要的，哪些内容是基本上不会考到的，然后进行有针对性地复习。

时间有限的情况下，不要完美主义，学会舍弃，重点内容重点抓。

书目推荐：有时间翻看一下这两本书，学习一下书中的高效管理时间方法

四、计划被打乱？

大家在做计划的时候，不要对自己的大脑太过于“苛刻”，比如“我一定在2小时内把该章节学完”，不要做超出自己能力范围内的计划。

你的大脑有它自己的运行规律，我们要允许它偶尔疲惫，偶尔停滞。

五、自控力

人要辩证地看待事物，看待自己，不要因为自己的某一方面不强，就否定全部的自己。比如，说到自控力，很多人觉得自己自控力差，没有人家那么有定力。虽然自控力好的人会非常坚持，但灵活性不强；虽然有的人自控力不好，但灵活性强。

对于自控力不好的学生，可以慢慢培养一个好习惯。因为习惯会自动化，当某一行为已养成习惯后，不需要你有意识地控制自己，你自然而然就会去执行。

同学们还要注意环境线索会对人的行为结果起作用。比如，你去图书馆学习和你在家学习的效果是不一样的，在图书馆你可能学习效率更高，自控力更强，在家里你的周围有沙发、床、美食、电视机……你的学习效率相对比较低，你的态度可能会懈怠，这是受环境线索的响。

书目推荐:《习惯心理学》这本书教我们如何养成一个好习惯。

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