说起负面心境，咱们想到的可以会是：和兄弟吵架、和他/她分手、考试挂科、表白失利、工作业绩没结束、或许是没有买到想看的影片票，生气了，火很大。成果越想作业越糟糕，作业越糟糕心境越差，堕入恶性循环之中。那么面临负面心境，咱们该怎么办呢？考研培训壹伍武贰玖灵儿捌吧武陵。
今日和我们聊聊负面心境这个事儿，咱们总说不要有负面心境，要正能量，但负面心境却老是不可以避免的，当咱们有负面心境的时分究竟该如何收拾咱们自个呢？《心思学与日子》一书中，作者理查德·格里格认为，面临负面心境其实是有办法可依的，下面就让咱们来看看这些浅显易懂的办法。
?负面心境的成果
有人说，心境本身没有好坏之分，可咱们仍是常常听到会有人说：这自个好负能量啊；他的心境太负面了……比方此类的话。而负面心境之所以被认为是“负面”的，首要是因为它会带来一些负面的成果，比方：
1.它会让身体感到不舒畅
不管是何种的负面心境都或多或少会给人带来不适。当咱们压力太大或心境丢失时，人体内一种叫“皮质醇”的物质会许多分泌，它让身体进入警备状况。所以，身领会呈现一些不良反应——胸闷，呼吸不畅，心跳加速，血压上升，手心冒汗……这让咱们很不舒畅。

　　这种不舒畅是身体上的，不代表咱们的心境，但身体上的不适一般简略引发心境的丢失。在医院中，你会发现很稀有人面带浅笑，就是因为患者他们身体的苦楚致使心里的不愉悦，所以医生常劝诫患者要坚持好意情，实践上这是很难做到的。
2.它会损坏咱们的自我形象
咱们会在心里对自个的人设有一些特定的等待，比方你期望自个是温柔、自傲的、胸怀广大的，那么，当你为了一些作业生愤慨恨的时分，就会觉得自个是不是真的不可胸怀广大，这影响你对自个活泼的观点，让你置疑自个，甚至责怪自个为啥不能控制或消除这些心境。
不只是是咱们自个对自个的观点，咱们也会忧虑负面心境让咱们不能极好地控制好自个的言行，进而影响咱们在别人心目中的形象。
3.它会致使咱们做出一些激动的行为
不管是哀痛仍是愤恨，这些心境让我们感到不舒畅、难过。我们也会为了减轻这些不舒畅的感触，做出一些行为，而有些行为会给咱们带来许多负面的成果。
比方，当咱们哀痛的时分，咱们可以会对关怀咱们的人不睬不睬；又或许，当咱们愤恨的时分，咱们会用言语进犯身边的人来

发泄自个的怒火。
所以会发现咱们常常损伤的人都是身边一些了解要好的人，包括亲人在内。
?负面心境也有活泼作用
当然，负面心境对人的影响也不尽是负面的，从某种程度来说，有些负面心境是对人有活泼意义的。
愤恨就是咱们的“维护伞”，它让咱们清楚自个的心思鸿沟。在咱们的利益或安危遭到挟制时，咱们就会愤恨。在愤恨的情感分配下，咱们会初步做出一些自我维护的防护办法。
哀痛就像是咱们宣告的求救信号，似乎在告诉别人：我如今很哀痛，期望可以得到你的陪同、了解和撑持。
负面心境带给人的影响，有活泼正面的，也有低沉负面的，因而咱们不大约一味地回绝和压抑负面心境。
不只如此，研讨还发现，一味地想脱节自个的负面心境，可以会让你在其间越陷越深；而安然接收负面心境的人，则能非常好地上对它指向的疑问，更快走出这种心境，不让一种对负面心境的心境给自个构成更多损伤。
?咱们究竟该如何面临日子中的负面心境呢？
1.你要学会符号心境
当心境呈现时，不要只是说“我心境好”或“我心境不好”，试着精确描绘你感遭到的心境，越具体越好，并给它们命名。
假定你觉得辨认心境有困难，那么可以试着静下心来，深呼吸，察觉你的生理反应。比方，心跳很快可所以焦虑，胸怀分外沉重可所以哀痛，下巴不由自立绷紧可所以愤恨….
符号了你的心境之后，你才干精确地发现这种心境带给你的正面的和负面的影响。比方，当你发现自个如今的感触是愤恨的，你才有机缘去晓得：啥作业让我愤恨，是不是这件作业挟制到了我的利益或安危？
2.列出自个的利害清单
根据对自个心境的符号，咱们才干进一步思考咱们是不是要做些啥让自个的心境得以减轻。比方，去进犯那些企图损伤咱们的人或作业。不过，在做出行为之前，你还需要思考：是不是这么做了，我就能感触好起来？长远来看利大于弊吗？
3.倾听你心境不和的诉求
咱们心里常会有一些除了心境之外的主意，在恰当的时分倾听它们不和的诉求也很重要。
比方，在同学集会上，一个好久不见的老同学振奋地和你共享她的喜事——迩来恋爱了，过几天要和男友一同去度蜜月。你越听越不爽，甚至俄然不太待见这自个了。那么，你可所以在吃醋。
而你心里的声响在说：你大约愈加尽力作业，大约多交际才有机缘脱单，大约对自个好点……此时，这个心里的声响可所以在辅导你下一步大约怎样做，而这个指示常常是有价值的。
4.假定自个正在与需要你协助的孩子对话
另外，在面临负面心境的时分，如何非常好地抚慰自个呢？心思学家们发现，经过假定自个正在与一个孩子对话，可以让咱们对自个更温柔、更细腻一些。
愿望假定一个孩子如今和你身陷相同的心境中，相同的沮丧，这时他需要你的协助，那么你会怎样宽慰他，给他啥样的主张呢？
你不会一上来就小看、无视或责怪那个孩子，你会细心倾听，耐性的陪他一同收拾这件作业的缘由经过，看这件事可以如何处置。然后你再以相同的方法来处置自个的负面心境，因为这时，你就是那个孩子。