案例：小李 汉语言文学 报考华中科技大学语言学及应用学前段时间的复习比较顺利，感觉成绩提高也非常快。可是这两周以来，复习似乎进入了瓶颈状态。英语阅读没有太大突破，专业课进度也非常缓慢。辛苦一天下来，没有了成就感，人却变得越来越急躁。每天如坐针毡地呆在自习室里，复习资料翻了一遍又一遍，却一个字也看不进去，复习效率越来越低。要是一直这样下去，知识点根本看不完。我开始有些灰心了！当复习进入瓶颈状态时，人往往容易变得急躁、沮丧、灰心。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态。试着深呼吸一下、在心里告诉自己不要着急、抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，相信你的急躁会慢慢远离你，自信会悄悄回到你身边。跨考教育张老师给大家支几招，希望能帮助大家突破瓶颈。

1.真诚地接受坏心情的存在虽然我们每个人都希望自己永远拥有好心情，但事实上生活中总会碰到这样那样不顺心的事情，坏心情自然也不可避免。尤其是在复习考研的过程中，背单词、阅读短文、上辅导班、收集专业课资料等等事情多如牛毛，不可能事事顺利。所以，当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在。如果我们不能真诚地接受它，因由坏心情的出现而焦躁不安，反而会使我们的心情变得更加糟糕。这样就会进入“心情不好——讨厌心情不好——烦躁——心情更不好”的恶性循环。当我们真诚地接受坏心情的存在时，我们的各种消极情绪反而会悄悄地溜走。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

2.改变看法，改变心情理性情绪疗法的核心观点认为：我们的情绪不是来源于事件本身，而是来源于我们对事件的看法。也许大家都知道一个经典的故事：两个人走在茫茫的沙漠上，他们都有半瓶水。其中一个人很焦急地说“糟糕，只有半瓶水了”，而另一个人却高兴地说“太好了，还有半瓶水”。同样拥有半瓶水，两个人的心情为什么截然不同呢？原来他们看待半瓶水的角度不同，一个人看到了消极的一面，而另一个人看到的是积极的一面。遇到不顺心的事时，换个角度看看这件事情，心情会有所不同的，正所谓“塞翁失马，焉知非福”！今天自我测试虽然成绩不佳，但从测试中找到了自己的问题所在；早上没能够早起背单词，但多睡了一会，精神饱满，更能够提高学习效率。

3.积极的自我暗示在复习考研的过程中，我们也可以通过积极的自我暗示来调节自己的心情。早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑；对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒”、“保持好心情，提高复习效率”等。这里特别要注意的是，千万不要给自己消极的自我暗示。不要总对自己说“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等话语。如果你总是对自己进行消极的自我暗示，你会发现你真的就会变得很糟糕、很倒霉。

此外，同学们不妨试着调整复习思路，毕竟适合自己的复习方法才是最好的。很多同学们不了解自己的看书习惯或者阅读习惯，所以参考别人的复习方案，或者单纯图块，就为自己制定了一个名副其实的考研计划。其效果如何，可想而知。

另外简单介绍一下考研专业要从三个方面综合考虑。兴趣：专业选择一定要从兴趣出发，无数先例告诉我们，做自己有兴趣的事往往更容易成功，没有人不渴望成功，同样，没有人愿意从事自己不感兴趣的专业，那么，仔细考虑，自己的兴趣到底是什么？不要因为一些干扰因素而影响你内心的声音，冷暖自知，最后从事专业的是你自己，只有你最知道适不适合！

能力：有了兴趣，我们也要充分考虑自己的能力所及，这可能更多的是关系到跨专业的一些问题。有很多同学本科专业不是自己向往的，而希望通过考研来调整专业方向，首先，我们要给予这些敢于发现自我的同学们以鼓励，但同时我们也要提醒大家，跨专业要慎重。必须考虑到自己的能力情况。发展：专业未来发展方向也必须是我们要考虑的，因为研究生专业可能就是未来要伴随我们一生的工作领域。不要轻易相信一些所谓的热门专业新兴专业，热门也会有饱和的时候也会冷却，何况竞争激烈；新兴专业也是一样，适应一时的社会需求，难保不是“昙花一现”！所以，不要被眼前的景象所蒙蔽，一定要综合考虑，“瞻前顾后

”，充分分析专业未来的发展趋势。