忍痛戒断-第一天

游戏自宫，小说自绝，视频自切，漫画自禁，干什么都不能玩游戏、看小说、看视频（包括课程和电影）和看漫画。

稍有违反：

第一次违反俯卧撑40个（允许累计）；

第二次违反俯卧撑50个（允许累计），开合跳30个，跑步800米组合拳；

第三次违反手机、电脑游戏全删，手机浏览器，常用视频软件删除并承诺直到考研复试结束之前不得重新下载。

以上任意一点没有做到立刻找家长老师说明自身情况并放弃考研。 望引以自戒。

注意：

在达到考研目的之前不得放松要求，且任何要求都要设立违法分层小罚；

惩罚不得涉及极端自残范围。

合理疏导-分数改制

戒断大部分娱乐项目的同时，需要把注意力和行动力重新引入学习活动中。

目前所需学习活动：

1.考研所需科目：高数、英语、政治和专业课（12月24日）

2.考试所需科目：期末考试科目（12月初）

3.英语专业考试科目：4级考试（12月10日）

行动方针：

在重新投入学习之初，需要较宽松的政策，在逐渐接触之后应大量投入时间。学习活动需要简单的奖励机制和动力推动，在考研准备期间需要同时设置最低任务要求并设立分级小惩措施。在实施过程中对不足之处可以动

态调整，每两日最多改一次。

疏导计划：

目前采用积分制

每连续集中注意力在以上3类学习活动中10~20分钟积一分，中断视情况（心情）而定是否得分；

每连续集中注意力在以上3类学习活动中20~25分钟积两分，中断视情况（心情）而定是否得分；

每连续集中注意力在以上3类学习活动中25分钟及以上积三分，中断视情况（心情）而定是否得分；

在进行单项学习活动得到积分时：

1. 进行英语学习后，若有实物证明且效率有保证，得分加倍；

2. 进行考研专业课学习后，若有实物证明且效率较高，得分一点五倍，不足一进一。

学习需要投入和效率，鉴于当前学习的情况为复苏中期，建议将学习活动以零碎时间为主要形式并加以重点加分，保持休息和放松，防止从一个极端（重幻想轻实干）走入另一个极端（重时间、轻效率）。

积分兑换：

1. 半小时泡脚同时音乐欣赏或唱歌——当日10分可兑换（时间不用卡太死，看心情）

2. 半小时户外徒步同时音乐欣赏或练气——当日10分可兑换（时间不用卡太死，看心情）

3. 半小时原神奖励，时间从加载完毕、进入提瓦特大陆开始计时，计时不中断——当日20分可兑换，每日最多兑换一次，时间最多延迟5分钟，每多一分钟当日禁断项目俯卧撑小惩加零点二倍，超时触发禁断小惩（如需要视频辅助，只能在这段时间内观看，内容仅限原神游戏相关，视频内容超纲触发小惩）–我天，小惩就三档，这也太危险了，┭┮﹏┭┮

最低积分要求：

每日最低需积攒10分

截至下午5点整，若不足10分，操场400米*3小练，最迟6点开始，要求分别用慢、中、快三档进行，其中快档需尽全力冲刺且不得停下直到400米跑完（与禁断小惩分别计算）。记得配套拉伸练习，以防剧烈运动伤身，得不偿失。

截至晚8点整，若不足10分，当日最低要求提升至20分。之后每日最低要求累计加2分，此项累加最高加10分。第一项要求受此一项影响按-5分计算，不足0舍去。

截至晚10点整不足最低要求（此一项受第二项

影响），参照忍痛戒断项目第三级小惩；

第二次截至晚10点整不足最低要求（此一项受第二项影响），参照忍痛戒断项目终极处理方案。

合理疏导-分数改制方案自此刻开始实行。

此方案不足或多余之处可在实行过程中灵活修改。（只限于合理疏导方案）

为防止名目过多不利于实行且过于呆板，除积分兑换项目外请谨慎修改。?