离23考研初试上“战场”的日子已经越来越近了，橙酱看到很多同学留言都是拉紧了弦、往死了拼的状态。

“复习太累想休息一天”对于考研人来说，好像是件极大罪恶感的事情，似乎只有每天动力十足才是不愧对自己的一天。

但橙酱想说：不是的！持续的高强度复习虽然很重要，但休息同样必不可少！

千万不要复习状态不好想摆烂一天就罪恶感满满，只要知道该如何安排休息时间，协调好休息和学习的关系，效率反而会更高的！

今天，橙酱不教别的，就教你怎么“摆烂”！

1?

复习感到累的情况

已经11月底了，很多备考的小橙子们在这段时间都会遇到倦怠期。

关于复习久了感到累，一般会有两种情况

第一种：

之前每天都是动力满满的，就是突然感觉有点累了，书看不进去、题目做不下去、脑子也转不动了……

第二种：

本身每天状态就不太好，制定的每日目标完不成，还老是神游，一周7天，大部分都在感叹考研累……

如果你是第一种，那么恭喜你，你只是持续学习后的偶发式疲劳，很容易调整。

如果你是第二种，你是属于间歇式疲劳，虽然比第一种棘手，但也不用着急，因为你看了这篇文章后，也可以慢慢调回来。

2?

偶发式疲劳怎么“摆烂”

偶发式疲劳一般指的是：动力比较足，有较好的规划，但是由于密集型的学习，导致身心的疲倦，心有余而力不足！

首先，橙酱是不建议“就一整天什么都不学“这种“摆烂”方式的。

第一，彻底躺平，你心里肯定不安。

彻底躺平一天看似是直接的放

松，但很有可能第二天心里压力很大，一直后悔不应该躺平。反而后期复习受阻，进度不理想，就会责怪自己之前躺平了，总是在后悔，更耽误复习。

第二，彻底躺平，不利于你提升复习效率。

你躺平了一天，第二天恢复备考状态时，你会感到不适应，也许复习期间的疲倦感会更加严重。

大家可以从下面5点入手，让自己“合理摆烂”??

01 适当延长睡眠时间

橙酱之前复习考研的时候也遇到过疲倦期，完全没有动力起床，橙酱也试过逼自己起床，但效果反而不好。所以这种时候，咱也别逼自己、骂自己了，本来就很辛苦，又何必再为难自己呢？

起不来咱就不强行开机，晚起1小时+早睡1小时，给自己充充电。当度过疲倦期之后，不用刻意调整，很自然的就恢复以往的作息时间了。

02 适当的减少任务量

因为你已经疲倦了，如果任务量依然和以前一样的话，根本没有开始的动力，总想着今天能不能完成任务，或者想啥时候能完成啊……

这时，你可以把任务量减少到能够提前2个小时完成，这样复习期间就能相对放松一些。

复习时间太紧（这里指的是你潜意识里觉得紧张），会让你复习过程中焦躁，总有一种厌学的情绪。你期间的努力只不过是为了完成计划，根本不是为了学习，所以你根本不会有收获。

03 将每天的收获回顾一遍

当减少任务量之后，时间自然就充足了，这时你可以利用思维导图回顾总结，告诉自己完成了哪些任务，有了哪些收获。

最后告诉自己“不用紧张，只要每天这样学习，我也一定能够上岸”。（任务量的减少会缓解你的精神压力，拿出时间回顾今天的收获，会让你有满足感）。

04 一日三餐要认真对待

讲真的，饭吃好真的是太重要，没必要挤出吃饭的时间去学习。

当你疲倦的时候，可以和研友去食堂安安稳稳享地受每顿饭，把肚子伺候好了，你学习的心情绝对会愉悦很多！

05 屏蔽掉你的考研群

如果你本身已经有压力了，或者出现厌学的情绪，这时候你再看考研群，你会有两种感觉：一种是对手好认真，我不学就没戏了，然后继续逼自己，最后身心俱疲；另一种就是，对手进度好快，我肯定是比不上了，然后彻底放弃……

并且，这个阶段也没什么特别需要关注的，有的话橙酱一定会提醒大家，就直接适当屏蔽考研群，远离焦虑根源。

3?

间歇式疲劳怎么“摆烂”

第二种的间歇式疲劳类似于：一天8回喊累，学习没动力，效率也一般，日常怀疑自己不行！

这种状态下更不能直接躺平了，很多同学休息一天，还会想休息第二天、第三天。反而是要注意是不是自己的学习方法、学习状态出了问题。

所以第二种的同学们需要先从调整学习状态上开始（至少得先试试能不能达到第一种累的情况）。

学习没动力、没效率，可以适当提高自己注意力，调整学习方法，比如这么做??：

??提高注意力

减少干扰：手机等干扰物放远点，或者利用软件、锁屏提醒自己不玩。

学习环境：将无用东西清理出去，断舍离。

??调整学习方法

混合学习：集中精力的学两个小时同一门学科和分别学不同的知识，这其中产生的效果可能是非常不一样的。对不同学科的切换，保证的是让大脑有相应的休息时间，从而可以提高学习效率。

教学/整理：在教学、整理中加深印象，自制思维导图或者去试着把学到的东西讲给别人听。

当状态先调整好之后，再结合橙酱上面说的休息方式进行调整，相信你的复习效果也会比之前好很多。

当然啦，如果从开始准备考研到现在一天都没有休息过，大可以好好休息一天，去做自己想做的事，好好放松一下。

具体问题具体分析嘛！考研的战线很长，持久战肯定会有点累，如果坚持不下去的时候，就想想自己考研的初心，坚持下去，相信明年录取通知书上一定会有你的名字！

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