??【推荐理由】在职双非三跨一战上岸

一、个人基本情况

我本科就读于一所南方双非一本院校，专业是广播电视新闻学，毕业后也一直从事的是本科专业相关的工作，去年决定考研的时候是我在职场工作的第八年，今年一志愿上岸清华应用心理专硕，初试 390+，分数正好是进复试的中位数。

跨考心理学是几年前就在心里种下的种子，各阶段的工作使我有机会接触到心理学，进一步了解后发现心理学的学科内涵远比大众理解的要更广阔，在各行各业的应用也非常多，可以说有人的地方就有心理学，而心理学不只有心理健康，意识到自己在这个领域的兴趣渐增，我就开始考虑是否有机会接受系统的学科训练，考研便成为自然而然的事。

二、择校心得

择校的时候我没有大面积地搜索对比，当时只考虑了 3 个学校，北大、北师和清华，思考的抓手也很简单：

一是我目前工作生活在北京，北京的院校最合适

二是学校的学科建设和特色

三是目标是否具有挑战性（如果不够挑战，我的动力会减半）

为了备考有明确的方向，我在年初就把学校定下来了，所以择校的参考信息只能看去年院校的招生情况，去年北大专硕只招高校心理咨询这一个方向，不是我喜欢的，pass。

北师有我喜欢的方向，学费太贵，hold。

清华也有喜欢的方向，学费合适，hold。

从备考难度上来说，两个都不简单，但清华考试范围不定、出题风格飘逸、招生人数更少，似乎更具有挑战性一点，再进一步了解清华，发现了更多宝藏，有些老师的研究方向和我的工作有紧密的联系、在各种前沿的学科交叉点做研究、指向未来的应用等等，都踩在我的兴奋点上。这样一轮思考下来，目标就很明确了。

在择校方面想给大家的具体建议是，一定要先了解你自己，再去做选择，你喜欢什么？你的动力来自哪里？你有什么现实考虑？你的优势和弱势是什么？目标院校是否太遥不可及或是太轻而易举？

多从主客观方面了解自己的情况，找到自己的兴趣点，目标最好是稍微有点难度，但不至于难到你觉得不管怎么努力都不可能；院校最好是你足够喜欢，不然很难在漫长的备考过程中坚持下去，谁愿意花那么多时间精力去追求一个自己没那么喜欢的对象。

总体备考规划-明确起点和终点，画出路线图

【内容路线图】（最后一栏是我考完以后的反馈，供参考）

这方面需要提醒大家的是，每个人的规划都是非常个体化的、基于自身情况来制定的，可以借鉴的部分只有思路和方法，不应该陷入他人具体的计划。吸取各方所长，结合自身情况，就可以规划出属于自己的路线图。

三、全年复习规划

每天学习几个小时合适也是因人而异，一个是考虑自己有多少可支配时间，另一个是考虑自己的学习效率，最后还要考虑学习节奏对身心状况的影响。

用心理学知识助力心理学备考

我因为年初疯狂加班，害怕之后继续这样加班无法保证学习时间，就在一个项目尾声的时候离职了，所以从 6 月开始我是脱产备考的，时间上比较充裕。

最后一个月冲刺阶段，我每天学习大概有 10-12h，其余时间平均每天 7-8h 左右，这个时间不单指专业课，而是全部复习时间。

每个人的高效率时间段也

不一样，比如我是在晚上效率最高，那我就会把需要 自己输出的任务放在晚上，白天就听听课保证输入任务。

前期就按照最顺应自己的作息来安排复习节奏，最后一个月再来调整作息，早上 8 点半，下午 2 点，都是容易犯困的时间，下面针对每一阶段分享一些具体的经验。

①框架是如何梳理的？

拿《实验心理学》举例，我在梳理框架的时候，结合了4-5 本教材（郭版、朱滢版、肖内西研究方法、舒华多因素实验设计、勤思王老师讲义及视频课），方法是以一本教材为主纲，其余教材补充进相应的版块。

整合到一个框架后，不同实验类型之间的关系、同一实验类型的其他叫法、每种实验类型适用的条件、优缺点、统计方法、对应的非参检验等等都纲举目张清晰明了，理解起来也不容易混乱。

②如何背书更快且不容易遗忘

普心的记忆那一章可以充分学以致用。 编码阶段要深度加工，我会根据内容性质采取不同深加工方法，比如转换为表象、利用口诀、 利用自我参照效应将理论联系自身等等，所有方法的前提都是你充分理解了知识。

比如韦纳的归因理论各维度的影响因素，我就将文本理解后，自己设计了对应的表象进行记忆，相比于记忆一段他人写的文字，记忆一张自己画出的图要更容易。

代表稳定，平行四边形代表不稳定，自己编码更好记

再比如情绪的维度理论（选择题考点，易混淆），就很适合用口诀进行记忆。

横向对比概念、辨析、列表，存储阶段要及时复习，我们不用严格按照艾宾浩斯曲线的时间去复习，但前期间隔时间短，后期间隔时间长这个规律是有用的。

我个人的背诵时间为 1 天后、4 天后、7 天后，7 天后都能回忆起来的，就可以算已背完的内容。

如果回忆不起来，就将卡片设置为“强化记忆”，闪卡过几个小时就会提醒你再回忆一次，直到你可以背下来。

这里需要注意的是，每次背诵都只看标题，尽量回忆，然后再核对，看自己刚才的回忆漏了哪部分，或者哪部分不对，然后用记号笔划出来，这样你对红色内容会加强记忆。

③紧张焦虑情绪如何缓解？

焦虑几乎是每一个考研 er 都体验过的心理状态，适度焦虑有积极作用，太低或太高的焦虑程度都不利于备考稳定持续推进。

如果感到毫无压力，丝毫不紧张，首先看看是否目标太让自己提不起兴趣，再看看是否自己没有列出具体详尽的计划，当你不知道自己还有多少内容需要学习的时候，也很有可能紧张不起来。

如果觉得太焦虑严重影响复习，就先停下来复盘一下，导致自己焦虑的想法是什么，是目标太高，还是太关注他人进度，还是任务完不成？还是找不到方法？比如我在考前一个月，对自己的实验设计能力还没把握，而实验设计分数占比越来越重，那时候也产生过焦虑情绪。

当时还有几节一对一课程，我就约了整整两节课专门练习实验设计题，老师用近几年各院校真题来让我当场阐述设计思路，针对我的回答给了很具体的建议，解答了我的一些疑惑，之后也就没那么忐忑了。

对症下药，解决问题，去行动，就可以缓解焦虑。如果情绪一时无法恢复，适当放自己一两天假也没有关系。

放弃一些不切实际的想法，比如“考试前没复习完就完了”，应该没有人会有“复习完”的那一天，毕竟知识是海洋~勤思有针对各院校的真题分析，要牢牢把握住目标院校考研的几个科目，学会抓主要矛盾，其余内容有的放矢。

④公共课备考：平均分配、按部就班

政治

我的公共课备考重点全部在政治，可以说是从头学起，跟了某名师的全程班，各阶段的复习规划也基本是跟着全程班走的，有些许滞后，但影响不大。

基础课是从 6 月开始听的，马哲重理解，史纲重线索，学完一章就做练习题，错题一定要收集起来，最后时刻有奇效。

由于史纲有很强的时间逻辑，我自己整理的思维导图是横向以时间为逻辑，纵向以事件为逻辑串起来的，这样的导图也非常有利于我理解和记忆。

旧民主主义革命时间线

对我选择题帮助特别大的一个关键步骤就是在 11 月底进行的刷题，把错的题收集起来，按照科目分类，再按照章节分类，这样从不同渠道做的错题都可以整合起来，发现自己在哪里经常错，然后搞清楚每一个选项，从而巩固记忆，虽然政治分数不算高，但离我的目标分数相当接近了，没有拖后腿。

英语

因为这几年一直没有丢掉英语，做过英语二真题卷感觉达到目标分数不难，所以英语的复习是从 12 月开始的，重点就在作文和真题。

听了一些老师的作文课，自己梳理了一个大作文的框架，背了几篇各类型的小作文，自认为大作文写了很多出彩的句子，但今年的主题词我写错了，当时一看到快递就想到了物流，一激动就写了logistics… 果真作文栽了，所以这里没有什么成功经验可以分享，教训就是能用简单的词表达对意思就不要整那些一知半解的。

作文太废，真题卷我做了近十年的客观题，重点分析做错的题是因为什么错，然后通过阅读积累陌生词汇（我没有额外花时间背单词，从近十年真题中学习单词对我来说性价比最高）。

阅读是真的有技巧的，就是一定要回到原文去找每一问对应的句子，我一开始做阅读习惯全文读完再做问题，这样一是浪费时间，二是会凭印象选错。发现自己经常是错在没有回原文找答案，就改变做题习惯，每一问一定要回到原文，把对应的句子划出来，做到后面就几乎不会错了，除非是句子中有关键单词不理解导致理解错误。

四、我相对学弟学妹说

考研是一个系统工程，在这个过程中信息收集、科学管理、适合自己的学习方法都很重要， 我是第一次考研，有很多信息都不清楚，勤思老师的及时解答、在关键时间点的提醒，给了我不少帮助，也希望我的经验能对你有所帮助。

祝愿你可以坚持到底，走向你心目中的明天。

23心理学考研QQ群

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