???精神内耗分很多种，也会发生在人生的不同阶段，然而考研期间的精神内耗其实相对容易被觉知，被当成一个问题，被视为一种对时间的浪费，一种对精神的折磨，一种深陷焦虑的绝望感，一种感觉自己撑不到天亮时的恐慌感，而深深地镶嵌在其中的是躲不开的孤独感和自我怀疑。

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一、寻求理解是人的社会属性使然

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我们很难不寻找共鸣，人生活在社会中，建立与这个社会的联系，是人基本的生存欲望之一。然而，处于这个阶段的你需要的不是无休止的倾诉，而是在适当的倾诉之后向内汲取能量。

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很多时候，期待人的陪伴，不过是希望倾听与被听，决定你是否孤独的，不是你的身边是否有人陪伴，更多的是，你这个时候是否需要人的陪伴。我依然记得无数个从图书馆独自走向宿舍的夜晚，那些夜晚里，我不时抬头看看天空，看看晚自习下课的人群，会觉得独自一人行走在这星空大地间，十分地满足。这种满足是作为人，认真生活了一天的满足，是作为学生，认真学习的满足。是天地间的一个生灵，选择在此时旁观这个身处的社会的满足。彼时，周遭除了人声，就是矗立在黑暗中的建筑物，是风中树叶清爽的呼噜声，是无数趁着黑暗鬼鬼祟祟游窜的活物的声音。

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用一位法国左派学者的话说，“每个人的具体生活降格陈一个思辨旁观和沉思冥想的世界”。周遭的一切具象都在神思的游离中自动抽象。此时的我们都活在另一种情绪、状态和感觉中，并且在这个抽象的世界中寻找到安慰和治愈，这是独自生活的满足瞬间。

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这一刻，不会再寻求同伴的认可，寻求同行者的共鸣，寻求理解和被理解。此时的一个人就是一个完满自足的个体，心凝形释，与万化冥合。

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二、学习再紧张，也别忘了自己是在生活

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以下是一个去年考研成功上岸的师妹给我发的一段小作文：

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其实，我每天学习的时间都不是很多吧，也没有很忙，只是我整个状态比较松弛，因为有效学习时间短，所以就要不断地付出时间。晚上12点之后也就不学习了，早上十点多起

来，搞搞早饭，没多久去吃午饭，午睡睡1.5h，下午三点多才慢慢找回在世状态，然后晚饭，然后又会完不成任务，但没关系，完不成就完不成，完不成总有完不成的理由，其中一部分理由，就是低估了完成任务所需要的时间，看低了任务的量度和广度吧。

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有些任务是不可能一天内完成的，他不像吃饭，可以算一个结束时间，就以阶段性考试模拟自测来讲，如果仅仅在意的是分数，那和期末考试通宵冲刺背诵有什么区别？正是因为自己在乎是这个分数的背后能不能体现自己对知识的掌握，对过去一段时间，自己的有没有把心力倾注在这个上面，所以才不想像是为了完成任务而完成任务一般地考试和生活，生活本身就有自己的节奏，有其本身的意义，作为过程的意义占据了我们生命中的绝大多数生活。

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我努力让自己不在一个闲散的为所欲为，看完一部剧找下一部剧来看的状态，是因为我想感受这种生活的节奏，忙碌不意味着快速，一直有事情做也不代表我很累。我希望我可以享受这个过程，所谓的享受不是能够从中感到追剧从第一集看到大结局那般密集的快乐，那种就像是听着音乐一点一点升起，然后逐渐爬上最高点的那种过瘾的快乐。这种快乐曾频繁地出现在我上一次的考研过程中，那些平时逼着自己抓紧的压力在绷紧到某一刻时突然松弛下来，然后开始报复性寻欢作乐，畅快地追一些爽剧，通过刷小视频寻求即刻的快感，必须看到结局，不达目的誓不罢休的狂热弥散在那些狂喜狂怒地独居时刻。

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这不应该是生活，生活为什么要被认为的切割成专门的娱乐时光和奋斗时光呢？这个把自己逼成九九六有什么区别呢？这样的情绪转换把自己扮成演员，起因，高潮，结局，个个参演，时间分为舞台上和舞台下，分为高光时刻和黯淡时刻，分为向往的生活和稀松的平常，无论怎样，分类中的后者都被贬抑了，可事实是后者构成了大多数人生的大多数时间，折射了大多数人的真实状态，在没有脚本的时刻，我们都正常、普通地生活着。当你执念于前者，后者便在前者的映衬下显得卑微，琐屑，甚至不值一提。这不应该是生活。

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生活是由每一个当下的片段构成的，无论这个片段里的你是在回忆过去，还是在思索晚上要吃什么，是满心欢喜还是愧疚不安，是犹犹豫豫地不想读艰深晦涩的社会学论文还是想着今天一定要完成什么样的任务，你都在当下里生活。你由无数个现在构成，此时、此境、此刻，甚至或许是无数个平行时空里的一个你。

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所以，认真地生活，就是认真地对待当下的每一个自己。虽然有喜怒哀乐，但不轻易地被喜怒哀乐左右，因为你知道，你还有想要完成的事情，读完一篇论文，背完一个知识点，完成一个今日计划，热爱当下的每一个你。

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?三、到底为何陷入自我怀疑？

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上文师妹的感悟，我浓缩了一下，核心要旨还是降低对时间经过的焦虑感，而聚焦于你想要收获的内容。这个师妹最后成功上岸，当她现在听见周围人讲到一年双考的难时，她只能想到无数个日常奔赴图书馆的日子以及稀松平常却无比坚实的每一步。

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我想了一下，人在甚么时候会陷入自我怀疑呢？大概就是给自己制定的任务总是完不成，说好的一周计划，结果两周才完成，说好地背完两章，结果因为今天突然不想学习或者意外地被学校的行政性事务耽误了时间，又或者因为个人性情的关系，经常因为看到网上不幸的新闻陷入各种emo之中，甚至是因为今天你的对面坐了一对黏黏糊糊的情侣，啊，这能够影响到一个人的事情太多了，有些时候有些事情是防不胜防的，这已经不是在挑战你的智商了，而是考验你适应变化的环境的能力了，原本你可以避开，或者干脆今天心情不好不学了，但现在，时间这么宝贵，内心有个声音在说，不，你不可以。

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除了适应环境的能力，还有对自己认知的不清晰，总是制定完不成的任务量，只为在制定完计划的那一刻获得片刻的满足感。想一想，等到事情未能够如自己所预期那般发展，便会陷入自我怀疑。

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喏，你看，对自己的怀疑不是凭空出现的，也不是无缘无故的，更不是无法克服的。追根究底，是你需要根据任务量和对自己相对理性客观的认识重新建立对自己的评价，不和无数网络上的学霸大神们比，就和自己比，看看现在的自己相比于一周前，一个月前的自己的区别到底在哪里？

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分解你想要完成的目标，然后一步一步完成，任何的任务都能够被分解，分解到你觉得解决这个小任务轻而易举，当你集腋成裘的时候，你一抬头，唉，惊喜地发现，这一关，我通过了，充实且快乐。人在面对看似简单的任务时很难不傲慢，想着，我什么什么时候肯定可以完成，结果就会啪啪打脸。之前有个师妹找我咨询，我发现这个师妹也是神奇，定一个月底前通过考试的目标，却在这一个月内分毫不去了解考试内容，不晓得哪来的信心自己一定能够通过的，大概是因为是第三次考试了，试题不变，但前几次她也只是知道考题却并不知道答案，也没有根据考题去作相应的复习，再次考试的时候，过往的窘迫就又出现了。

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有时候蠢事临己身之时，反而浑然不觉，她在和我聊的时候也感觉到哪里不对劲，后面就找到了正确的复习备考方向，至少没有再犯过类似的错误，虽然她准备的不是考研，而是自己参加的一些机构的特殊晋级考试，但是道理是共通的。

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因此，当各位感到自己考不上的时候不妨想想，你为什么觉得自己考不上？为什么会怀疑自己有没有能力做某事，然后回归到那个场景细细想想，究竟是甚么原因，哪种感觉，何种念头阻碍了你认为自己可以成为更好的人，成功地完成某些事情呢？如果你不明白，欢迎找师姐咨询（无缝衔接一下广告）hhh。

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