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这些参加练习营的人，年纪跨度从20多岁到50多岁，有大厂职工、风投人士、主妇、博士。「几乎啥作业都包括了，来的人的疑问各纷歧样，但都有疑问，我俄然就觉得，不是只需自个有疑问。」

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正念似乎成了我们敌对年代焦虑预兆的解药。「正念当然不是药，它更像维生素，就像每个医生都会主张你吃苹果相同。」罗小白纠正途。

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文｜曾诗雅

? ??修改｜楚明

图｜视觉我国

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新的盛行

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像每一场掀起的奶茶、咖啡、露营风潮相同，正念冥想正变成一种新盛行。

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曩昔一个月，家住上海的林小野为了反抗独处时的低沉心境，会盘腿坐在瑜伽垫上冥想，或许在家楼下慢悠悠地一自个走——她原?档氖恰缸稣钚凶撸写ゴ蟮氐某型小埂４蟠蠖际狈郑中∫盎嶙ㄐ奶趿旎幔耗扯熬用衤ダ锏奶柑臁⒊晌颐强┛┛┑男ι⑼砟耆寺朴频孽獠缴Ｓ幸惶欤踔撂搅讼滤览锏牧魉?br>

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北京人李一柳在两个月里下单了3次冥想头环，别离是自用，送母亲、老板。家中5岁的侄子也很喜爱她买的头环，戴在头上看起来就像紧箍咒，还学着大人闭眼冥想。

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这现已是詹宏奕触摸正念的第6年。2015年餐饮业大热，他投身其间创业失利，看着一个个成功品牌的呈现，自个却愈发地提不起气。他在youtube 上寻找心境调度办法，初度听到「正念」一词时就被招引——「究竟连偶像乔布斯都在做」。

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的确，名人故事在盛行趋势里是最招引人的。比尔·盖茨在阅览过《headspace冥想正念手册》后，初步践行每周2-3次的冥想。谷爱凌在承受奥组委采访时标明，她喜爱经过弹钢琴和冥想的方法减压。李一诺早年花1500美金参加线上的正念练习营。华大基因ceo尹烨在几天前谈及知道上的焦虑时，主张我们「必定打点好自个的心境，多去进行正念」。

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正念最早来历于释教的冥想原则，1970年代由美国麻省理工学院医学教授乔·卡巴金?（jon kabat-zinn）提出，并界说为「不带批判、有知道地去察觉当下（身体和心里）」。

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早在2014年，它就盛行美国。那一年，《年代》杂志把正念作为2月刊的封面报导，标题为《the mindful revolution（正念改造）》。?

其时，推广正念的人群里有硅谷的极客们、500强的巨贾巨贾、国防部的高档官员等等。从2009年头步，正念大会「才智2.0」每年都会举办一次（官网闪现，迩来一次举办停在2021年），twitter、instagram、facebook的高管们会和正念创始人卡巴金一同交流、共享。英特尔公司在2012年推出了名为「awake@ intel」的正念项目。谷歌公司则早早在内部设置了一项名为「查找内在的自个」的课程，每年会举办4次，课时长达7周……

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回到国内的今日，滴滴总部的大楼设有「正念室」，并守时在内部举办正念有关活动。idg本钱和高瓴本钱的大众号都曾转发过正念有关的文章。不久前，一家正念征询公司在交际平台上晒出了给嘉里kerry我国总部「做共享」的相片。

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更多一般人也参加正念行列。根据是，喜马拉雅平台上一款正念冥想播客被播映了1136.9万次，被16.3万人订阅。在b站，27节「正念入门课程」、30天的「冥想」操练均有上百万的观看，并不输那些美背、瘦腿、瘦腰的健身视频。?

苹果用户们在2016年就能发现自带的安康app上，四大模块中有一块是「正念操练」。华为手机的用户们则从2021年头步会收到安康云上的正念提示。

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尽管自相敌对的是，正是这些智能手机承载的海量信息涣散了咱们日子中的留心力，但它们也同时想供给与之抗衡的办法。

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「分神也不要苛责自个」

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操练正念的场景各纷歧样，我们躺着、坐着、站着、走着，手可以摆出任何舒畅的姿势。大大都人听指引语操练，有一些人还会选择白噪音，有些人则选择啥都不听；有人报名集体课，有人选择自个研讨——调查呼吸、扫描身体、正念行走……总之，最终要做的都是「让你的留心力完全会集在感知到的当下」。

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真实能做到「会集留心力」的人是少量。

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罗小白想起先度做正念是15分钟的线下领会课。十几自个在一间教室里围坐一圈，她盘腿坐在一张瑜伽垫上，闭上眼，40多岁男导师低沉、缓慢、平缓的声响传来：「请感触你这一刻呼吸，呼出来是热的，吸进入是冷的……」

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尽管恬静的声响活动中听，她仍是忍不住地想要睁眼看看周围，想要去刷一下手机，看看微信谈天框里是不是又呈现了需要回复的信息，或许想一想一会儿正午要吃啥，该怎么和那个难缠的客户持续谈下去……

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「假定你分神也不要苛责自个」，男导师的引导来得很及时，但与之相反的是，罗小白如同陷在焦虑里无法抽离，觉得「它就像洪水相同漫过来，很想做点啥转移留心力」。

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正式入营后，罗小青丝现自个不是仅有被焦虑感挟制的人。她形象最深的是，一个24岁的女人，长头发，白肌肤，双眼很大，做完初度「观呼吸」，谈及感触时，俄然溃散了，声泪俱下起来。她的大双眼红了，白净的脸也肿了，五官扭在一同，肩膀在哭声中不缎傈动。她用一种喘不上气的、时断时续的声响说：「教师，我太焦虑，我受不了了……」

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第一期练习营结束后，罗小鹤发觉不到正念带来的显着改动。仅有算得上收成的是「集体间的支撑感」，一种流转在十几自个之间的是一种一同「修补自我」的一起体空气。这也是她曩昔5年，觉得没啥成效，但反重复复入营的缘由。

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詹宏奕对此深有感触。他在上一年9月租了广州cbd商圈里的一间作业室，开了一家正念线下场所。有一次操练结束，詹宏奕听到一个操练者说，自个的老板非常的严苛，远程作业时，假定有30秒不在摄像头面前，就要扣薪酬。另外一个操练者立马接过?担骸柑彀。业睦习逡彩钦庾耸啤！?br>

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「那一刻，你就觉得这两自个是要一同上战场的战友。」一向到晚上9点，这对「战友」都没有结束谈天，他

只好留下一句「你们自个锁门」后先脱离了作业室。

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本年32岁的王梦看中的却是正念的「独立性」。「（做正念时）我不需要跟别人触摸，不需要去预定一个征询师，去翻开自个的心扉，把早年的作业挖出来。整个进程，一自个做就行了。」?她也把正念当作最合算的自我疗愈方法，听音频、看书就好，不必花一分钱。

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有阵子，王梦习气在河滨操练正念行走。在南边城市里，绿树永久遮着天宇，王梦走在树底，感触脚跟和地的触摸，然后是前脚掌落地，先迈一只，再迈另一只。有时，她会坐下，闭上眼，专心听觉——河水会有哗哗活动的动态，树叶会有摇晃的沙沙声，鸟儿鸣叫是「啾啾啾」，行人慢跑会有「啪嗒、啪嗒」的脚步声，一辆自行车停下会有「叮哐、叮哐」的金属声。

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她描述那样的时刻「愉悦而恬静」，「是一种很真实的感触，活在当下的感触」。她觉得自个是尝到正念作用的那一有些人。

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林小野在电话那头，主张我把她描绘成「一个28岁的大龄独身女青年，一自个在上海漂着，焦虑的作业有许多，比方下一份作业要做啥，恋人联络怎么处置，要持续在一线仍是要回三四线打开等等」。

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刚刚曩昔的4月，林小野阅历了赋闲、失恋两层冲击，又因为居家阻隔，不得不独处。最初步那几天，一空下来，她就有必要坚持周围有声响呈现，找人语音谈天，或许听听音乐。否则，坐在房间里，面临一排的衣柜，她只会觉得邻近空荡荡，无量的孑立感把自个吞没。

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有兄弟主张林小野去试试正念。上一个夏天，为了走出分手窘境，她就坚持参加完了21天的正念练习营。林小野描述自个是「使命必达」的那一类人，为了结束作业一度觉得忙到晚上10点也不算加班。本该放松自我的正念操练，却被她看待成一项紧绷的「必做使命」：21天，有必要结束。

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正念的复训从4月25日初步。林小野很快迎来一个「顿悟」的傍晚。那一天，她站在自个窗前，抱着试试看的心态进行了一次正念的「身体扫描」，听着引导词感触头皮、眉毛、肩颈、四肢、躯体……再次张开眼，她觉得自个找回了日子的感知力。?

她至今记住睁眼时的窗景——这是她住了半年的大街。窗外是一条马路，星星点点的街灯亮着微黄的光。耳边传来某一栋居民楼里成人的笑闹声，还有说着上海话的阿姨们嘟嘟囔的私语，俄然她觉得「阿姨们怎么这么心爱」。

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只不过，许多人会在他们等待的作用呈现之前，就扔掉正念。

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两年前，媒体人阿纯被作业上的无意义感围住，花了600多元报名过为期21天的线上正念练习营。她只坚持6天就扔掉了。当年买的几本正念书本至今仍是一页没翻。仅有坚持下来的是，她写满了练习营需求的「心境日记」。为了拿到写满日记给出的100元的「奖学金」，阿纯一向在日记里上载相同的内容。

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接连考研失利的安清在脱离大学社团后，也几乎不再正念。一些正念操练者在接到咱们的约访电话时会说：「我只操练过一阵，就扔掉了，不晓得能谈些啥。」

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心境的「维生素」

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每一场盛行都踩中了年代的鼓点，而正念踩的是「痛点」。去诘问我们「为啥初步做正念」，得到的答复里如同藏了100种窘境。

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罗小白一共参加过4次线下正念练习营,遇到过形形色色的操练者：一个被离婚阴影笼罩着的生物学博士，为了工业和前妻拉扯得筋疲力竭；一个想要减轻女儿焦虑症的博士父亲，女儿休学在家两年了，自个却毫无办法；一个单独抚育女儿的单亲母亲，入营那一阵她和客户联络没处好，育儿、作业的焦虑一同压了下来。?

这些参加练习营的人，年纪跨度从20多岁到50多岁，有大厂职工、风投人士、主妇、博士。「几乎啥作业都包括了，来的人都有疑问，但疑问各纷歧样，我俄然就觉得，不是只需自个有疑问。」

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正念似乎成了我们敌对年代焦虑预兆的解药。「正念当然不是药，它更像维生素，就像每个医生都会主张你吃苹果相同。」罗小白纠正途。

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罗小白的困惑除了作业上的压力，还有亲近联络里的不顺。她把30岁前的自个描述成「心境困兽」，觉得一向隔着一层毛玻璃感知世界，一度发觉不到本身心境改变。30岁那年，罗小白和男友分手，又看着周围兄弟一个一个走入婚姻，问自个「为啥就我不可」，迷糊觉得自个有些不队棰，所以去承受心思征询，后来又初步做正念。?

王梦现已忘了从哪一时刻初步抉择做正念，可所以因为书本，可所以课堂，也可所以一篇广告推文。「这就是人的一个天性机制，我必定仍是盼望想要活着，想要去解救自个的。这个时分正念呈现了，我就会不自觉地想要去晓得，想去参加。」

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王梦大学结业后一向从事培训作业，中心还在职念完了使用心思学的硕士课程。像正念相同，学习心思学也是她自我解救里的一环。?

心境的源头是一层又一层的压力。王梦的作业消息总不分节假期地弹出窗口，公司的查看考试时不时地呈现，题量大、难度高，让人永久像一张拉满的弓。有一次，公司宣告提升查核垫底的后三名要被裁，王梦排在了倒数第四。尽管不必走人了，可是她的排名直接致使团队里的其他成员无法提升。王梦一向患有很严峻的腰椎间盘杰出，「每天带着腰痛去上班，就像去上坟相同」。日子给她的最终一击是母亲确诊了精力疾病。

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溃散发生在一个往常的周五下班，看着人来人往的广场，她俄然止不住地流泪。「我觉得人生没有期望了，自个身体这个姿势，作业又是这个姿势，脸上还尽是鳞次栉比的小痘痘。」

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另一些人焦虑感的来历是更具象的窘境。?

李一柳的老板前半生忙于作业，后来确诊肝癌。他在承受癌症医治的一起，测验做正念操练。他甚至在家里的后院修了一间阳光房，摆上香炉，点上香薰，戴上能监测脑电波的冥想头环，非常注重典礼感。?

从985高校本科结业的安清，两次跨专业考研都失利了。父母承受不了尖子生女儿的现状，在电话那头忿忿地说：「你整个大学四年都太失利了。」她在社团活动中触摸到正念，所以初步学习，企图去接收不再是「优等生」的自个。?

2021年末，阿芙精油的ceo找到各色科技的创始人郭婷婷征询解压办法，这位有着临床心思学布景的创始人主张他「做一做正念」。

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郭婷婷与她的团队在另一个基因检测项目里发现，45%的人存在显着的心境压力困惑，70%以上的人会对自个的将来感触苍茫，有心境调度的需要。

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阿芙的职工们变成第一批「小白鼠」。她的数字心思干与产品在2021年上线，当前有4万多人参加。

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郭婷婷标明，其间大约有60%的人归于「有轻中度的焦虑、抑郁困惑，但没有临床上的病症」。「他们日子中面临的是一些真实的压力，期望学习调度心境的技能，协助自个更平顺地度过这段困惑时期。」

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她给出了一个更具体的入营者画像：各个年纪段、城市都有，但中位数在25-35岁中心，许多日子在一二线城市，受过杰出的教育，处在一个作业打开期，面临来自自个的、人际的、家庭的等多方面压力，想要获得一些减轻压力、自我生长的东西。其间，女人占到了80%。

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某种程度上，这份用户画像也代表了其时最盼望进行心境解救的一群人。他们想服下几片减轻焦虑的心境「维生素」。

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「年代的惯性」

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对正念的质疑一向存在。

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詹宏奕造访过许多正念练习营。有的位于在上海寸土寸金的巨鹿路上，建筑巨大精巧，方案精约大气。有的是五天四夜的正念旅行，全程止语，价格要七8千一位。那些带领正念操练的教师总有各种款式的认证书、师从各路大师的经历以及「灵修大师」、「督导师」之类的title，很难让人分出良莠。

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郭婷婷的暂停实验室刚上线与正念有关的行为营时，有人谈论说「这是智商税」，还有人觉得「这就是正能量、心灵鸡汤」。郭婷婷的团队觉得这都是误解，借此推出一篇《正念的11个常见误解》来协助群众了解正念。

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最初步，暂停实验室宛转回绝跟咱们聊正念这个论题。他们给出的理由是「咱们不是做正念的，在正念的规划下说这件事会加深商场对咱们的误解」。

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本年3月，詹宏奕运营了半年的正念作业室关了门。他后来复盘说：「开作业室不是一门好生意。」一个作业室的学员还告诉他，自个的老婆参加了一个正念线上练习班，一个班的群里足足有200自个，每自个付课程费399元。

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正念的操练作用、商业化存在着各种不断定性。仅有断定的是，在它初步盛行的这个年代里，我们发现让自个恬静下来越来越难。

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郭婷婷把这种表象了解为「年代的惯性」：「咱们非常习气于去思考曩昔的作业、将来的作业，去复盘，去做方案，闲不下来。哪怕洗澡的时分有人也会听播客，还有人平常一向塞着耳机，期望自个可以输入一些信息、常识，生怕自个落后等等。日子中几乎没有空白的、停下来的、跟自个共处的时刻。所以，当你要去做正念，切换到另外一种『啥都不做、只是跟自个的感触待一会儿』的方法就很难。因为正本那个惯性真实太强了。」

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这种惯性也在商业里体现，郭婷婷觉得「心思干与医治」本该是慢工巧作的领域，可是挣快钱的公司打乱了次序。「我们的需要太火急了，很简略就被宣传『短平快』、『大力出奇迹』的产品收割，然后对其他的产品绝望，对整个商场绝望。」

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罗小白仍在坚持做正念。她那些具体的作业、婚恋、家庭方面的窘境没有处置。只是5年的正念操练后，她感到自个与世界的那层「毛玻璃」不见了。她初步从开始「混沌、麻痹」的状况里察觉到了自个的心境，并试着接收了它们。「我如同更真实地活着了。」

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林小野5月初初步有机缘到河滨逛逛，她拍了许多相片，找回了一些「人世感」。

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几天前，她给我发来十几张拍照的相片：一户人家门口贴着心爱的门神，雨水挂在灰绿的叶子上，小区里眯着眼的小野猫，深蓝天空上弯弯的月亮……?

王梦的窘境也没有完全不见，本年夏天，她会拿到心思学的硕士文凭，她对作业有一个清楚的方案——做一名专职的心思征询师。

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李一柳几乎每天都会戴一阵冥想头环，操练正念。头环联接着一款手机app, 正念作用会在app上具化成波涛图上的曲线，它像心电图相同在「活泼、恬静、放松、深度放松」各个维度里升降。与此一起，图上还有一条浅绿色的「大师」曲线。

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她迩来给自个树立了一个小方针，让自个的正念曲线越来越接近「大师曲线」。她会和家人以及5岁的侄子去比拼谁「入定」的时刻更久。

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所以，放松在这个家里变成一场竞赛。

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令人焦虑、紧绷的作业永久在发生。就像此时，我正被这篇文章的截止时刻追逐着，却迟迟想不出结束，坐卧不安地在椅子上扭动。焦虑之下，我只好点开netflix出品的《冥想攻略》——?

一个幽静的男性声响响起：「?你上一次停下脚步、静下心来、放下手机、打扫一切的烦扰是啥时分？你上一次无所事事是啥时分？」

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（应受访者需求，文中除郭婷婷外均为化名）????