漫漫“考研路”不仅要有正确的“方向标”，更要有扎实的“执行力”，一步一个脚印才会稳稳当当地实现目标，而影响计划步入正轨的莫过于“拖延症”了！

拖延症可谓是考研人消极情绪的top1了，其实大部分人都会有轻微的拖延症，不用过于担心。但在考研这个人生的关键阶段，是否能战胜拖延症必定会对考研成败起着关键作用。

我们总结了大部分400+高分同学的备考经验，如果能战胜“拖延症”你就已经赢了。

拖延症产生的原因

首先强调一点，拖延症并不是懒！
而是因为大家制定一个了看起来太复杂、太大的目标，把更多的注意力放在了完成任务所带来的负面情绪上，因为害怕学习任务太难、怕完不成任务而拖延。
一方面，拖延能够暂时让我们逃避痛苦，给我们带来暂时的愉悦感，即使我们知道拖延不能解决任何问题，但我们还是会拖延，因为“及时满足”是人之常情。
另一方面，现在正处于考研的初级阶段，很多同学对考研的整个时间规划不清楚，认为现在还早，不用那么着急，其实这是个很片面的想法，每个阶段都有每个阶段的目标和任务，抓住当下才能成功（? 戳这里查看23考研时间轴）。
最后，制定适合自己的学习计划也是非常重要的！如果是在职的同学，就不要硬性规定每天必须学习4-5个小时，长时间无法达成目标，不但会有挫败感，还会造成很大的压力，对学习产生抗拒感。(后续也会为大家介绍怎样判断学习计划是否适合自己，请大家持续关注公众号推送哦)
内部学员一定要非常重视老师给大家安排的学习规划的机会，有问题时注意及时与老师沟通调整哦~

解决办法

设置任务截止日期ddl
克服拖延症的一大关键就是设置任务完成的截止日期。
例如：流行病学第一章必须在几月几号完成，今天必须完成这篇阅读精读等等，必

要时可以给自己一些小惩罚，比如未完成任务存100块钱、本月不能吃火锅。
除此之外，也可以将任务截止日期告诉周围的研友、家人或者公卫研习社的老师，让他们在截止日期来检查你的任务完成情况，有人监督会有利于任务的完成哦（? 戳这里查看督学服务）！

难度大、最不想做的放在最开始

各位公卫考研er往往对于较难完成的任务更加拖延，经常从早上拖到晚上，从晚上又拖到第二天。
但是如果我们在一开始就把最难的、最不想完成的任务尽力完成，我们会特别有成就感，保持愉悦去完成后面的任务就是小菜一碟啦！
例如：同学们刚开始复习时，老师会建议先开始学最难搞定的统计和流病，也是一样的道理~

一旦想拖延就要立即行动，及时自我奖励

所谓“万事开头难”，很多让我们产生畏惧心理的任务，其实只要迈出开始的那一步，做起来的时候就会发现其实并没有想象中的那么难。
很多时候，我们之所以产生拖延行为是因为大家把更多的注意力放在了任务所带来的负面情绪上，“想的太多”更容易造成拖延心理。
每天进步一点，每天更加肯定自己一点，努力将较难的学习任务与积极情绪联系起来，例如，奖励按时完成任务的自己一杯奶茶、或者看一个自己喜欢的综艺等等。
积极的心态是考研制胜法宝，踏踏实实并提高效率，考研之路必是坦途！“成功的花，人们只惊羡她现时的明艳，然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉！”加油呀，各位公卫考研人！

小卫邀请函

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