西安南极光考研集训营：学习，学习，再学习！学，然后知缺乏！
考研学习功率低下的一个首恶巨恶就是睡觉疑问，压力之下许多同学都会变成晚上睡不着，因而白日昏昏眩沉，无法好好温习。所以，同学们备考时刻必定要用各种办法来保证自个的睡觉，以饱满的精力情况来进行考研温习。
许多同学在考研温习时刻，跟着温习的深化，愈发感遭到温习的急迫和压力，许多人变成了睡觉不好的情况，就是白日睡不醒，晚上睡不着。
杰出满足的睡觉，才调助力咱们会集精力考研温习。
那么，今日咱们就来说说考研温习时，咱们大约怎么坚持杰出的睡觉~
1睡觉时刻要保证
一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡觉时刻是晚10-早6点。所以期望同学们可以做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首要保证睡觉时刻，不要因为考研

温习压力，就牺牲睡觉时刻。

2晚饭要吃得少，吃得妙
俗?档煤茫绶钩缘煤茫蟹钩缘帽ィ矸钩缘蒙佟Ｆ涫迪勖浅越氲氖澄铮惺狈治赋σ饕?-4个小时，所以在晚饭时刻，咱们不要过多摄入食物。可是，许多同学在上晚自习的时分，或许会感触饿。
这个时分，期望咱们吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的开释，有助于放松身心。为了前进咱们的睡觉质量，咱们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡觉。
3恰当运动辅佐睡觉
许多同学为了保证温习时刻，牺牲了运动的时刻，成果发现自个跟着温习的深化，因为做运动太少，反而学习功率不高。
其实，恰当的运动，可以推进咱们的推陈出新，不只可以前进咱们的学习功率，还能有用协助咱们前进睡觉质量。所以，即便温习时刻再严峻，同学们也大约尽量保证每两天就运动半小时的习气。
4睡前不要喝影响性饮料
许多同学或许喜爱喝浓茶、咖啡等影响性饮料，这类饮料里都富含可以让人精力振奋的咖啡因等物质，假定是睡前喝的话，很简略构成入眠困难，影响咱们的睡觉质量，而且还影响第二天的温习。所以，喜爱喝浓茶、咖啡等影响性饮料的朋

5睡前冲澡、洗脚脚

睡前假定能冲个澡、洗脚，都是很有利于咱们睡觉的。但一起，也大约晓得到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让咱们愈加振奋，或许还睡不着呢。

6右侧卧睡姿

同学们不要用举头而睡的睡姿，因为迎面而睡的姿势则会让咱们全身骨骼、肌肉处于严峻情况，不会让咱们经过睡觉清除身体疲惫，而且这种睡姿非常简略构成手搭乳房压榨心脏构成做噩梦的情况；也不要左面卧睡觉，因为左面卧睡姿压榨心脏，也会影响睡

觉质量。

咱们最佳运用右侧卧睡姿，这个睡姿可以协助全身骨骼、肌肉都处于天然放松的情况，简略消除疲惫。

7睡前不要太振奋

在睡前，咱们尽量坚持自个身心和卧室都是一个相对恬静的环境，这样有助于咱们的身体进入到睡觉情况，也就削减饿了失眠情况的发生。所以，睡前不要听节奏感过于剧烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要心境大起大伏。

8不要睡太长时刻

许多同学担忧自个睡觉不可，就运用悉数时刻睡觉，白日更是各种的补觉。但却不晓得，睡觉过多，会打乱咱们生物钟，对胃部构成损害。而且睡觉时刻过长，还会使人易于发胖。

9饭后不要马上睡觉

许多同学养成了正午午休的习气，在这儿，就要提示同学们，吃完正午饭后，不要当即午睡。因为当即午睡，影响咱们胃肠就刚吃进入食物的消化，很简略加剧胃肠担负。所以，期望咱们午睡的时分，可以在吃完饭半个小时之后，再去歇息。

期望同学们在考研温习时刻，也要注重起自个的睡觉，既要保证睡觉时刻，也要保证睡觉质量。只需满足有质量的睡觉，才会让咱们的脑筋更清醒，身体情况非常好，然后温习也更有成效。所以，你还在想啥？让咱们为自个更有质量的睡觉，一起尽力吧！
自个更有质量的睡觉，一起尽力吧！